Table des Matières
Publicité
CONSEILS DE MISE EN FORME
Les conseils suivants vous aideront à organiser votre
programme d'exercices. Une bonne alimentation et un
repos adéquat sont essentiels pour de bons résultats.
ATTENTION: Avant de commencer ce pro-
gramme d'exercices ou tout autre program-
me, consultez votre médecin. Ceci est tout
particulièrement important pour les per-
sonnes âgées de plus de 35 ans ou les per-
sonnes avec des problèmes de santé.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-
fier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir
les résultats désirés est de vous entraîner à une
intensité correcte. Le niveau d'intensité correct peut
être trouvé en utilisant votre pouls comme point de
repère. Le tableau ci-dessous montre le pouls recom-
mandé pour brûler de la graisse (Fat Burn), pour brû-
ler une quantité maximale de graisse (Max Burn) et
pour les exercices aérobics (Aerobic).
Pour trouver le pouls adéquat, trouvez votre âge de
chaque côté du tableau (les âges sont arrondis).
Ensuite trouvez les trois nombres à côté de votre
âge. Les trois nombres sont votre "zone d'entraîne-
ment." Le plus petit nombre est le pouls recommandé
pour brûler de la graisse; le nombre du milieu est
pour brûler un maximum de graisse; le plus grand
nombre est le pouls recommandé pour les exercices
aérobics.
Pour Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse de manière efficace, vous
devez vous entraîner à une intensité basse pendant
une période de temps prolongée. Durant les pre-
mières minutes, votre corps puise son énergie des
calories d'hydrate de carbone. Ce n'est qu'après
quelques minutes que votre corps commencera à pui-
ser son énergie des calories de graisse. Si votre
objectif est de brûler de la graisse, réglez votre allure
de façon à ce que votre pouls corresponde au
nombre inférieur de votre zone d'entraînement.
Pour des résultats maximum, ajustez l'intensité de
vos exercices jusqu'à ce que votre pouls soit près du
nombre au milieu de votre zone d'entraînement
quand vous vous entraînez.
Exercices Aérobics
Si votre but est de fortifier votre système cardiovascu-
laire, votre entraînement devrait être "aérobic."
L'exercice aérobic requiert de larges quantités d'oxy-
gène durant une période de temps prolongée. Ceci
augmente la quantité de sang que le coeur doit pom-
per vers les muscles, et la quantité de sang que les
poumons doivent oxygéner. Pour un entraînement
aérobic, ajustez l'intensité de votre programme
d'exercices jusqu'à ce que votre pouls s'approche du
nombre supérieur dans votre zone d'entraînement.
COMMENT MESURER VOTRE POULS
Arrêtez vos exercices
et placez deux doigts
sur votre poignet
comme illustré.
Comptez les batte-
ments de votre coeur
pendant six secondes.
Multipliez le résultat
par 10 pour calculer
votre pouls. Par
exemple, si vous comptez 14 battements de coeur
pendant une durée de six secondes, votre pouls est
de 140 battements par minute. (Une période de six
secondes est conseillée parce que le pouls diminue
rapidement quand vous arrêtez vos exercices.)
GUIDE D'EXERCICE
Chaque entraînement devrait inclure les trois étapes
suivantes:
Un échauffement, qui consiste de 5 à 10 minutes
d'étirements et d'exercices simples. Un échauffement
convenable augmente la température de votre coeur,
et accélère votre pouls et votre circulation sanguine
pour préparer votre corps pour l'exercice.
8
4. Glissez les Bagues du Guidon (12) sur le Guidon
(6). Attachez le Guidon au Cadre Ciseaux (3) avec
huit Vis M5 x 12mm (19). Ensuite, glissez les
Bagues de Guidon au-dessus des Boulons à Tête
de Bouton.
5. Note: La Console (48) sur votre vélo ne sera
peut-être pas comme celle indiquée dans ce
manuel mais elle fonctionnera de la même
manière.
La Console (48) requiert deux piles de 1,5V (non-
incluses). Des piles alcalines sont recommandées.
Référez-vous au schéma encadré. Enlevez le cou-
vercle des piles de la Console. Enfoncez deux piles
dans le compartiment des piles. Assurez-vous que
les pôles négatifs "–" des piles touchent les res-
sorts dans le compartiment des piles. Rattachez
le couvercle des piles.
Connectez le fil de la console au Fil du Capteur
Magnétique (49).
Glissez la Console (48) sur la plaque de la console.
Assurez-vous que l'attache en plastique au dos de
la Console clique dans la languette sur la plaque de
la console.
6. Identifiez la Pédale Gauche (8). (La Pédale Gauche
est indiquée avec la lettre "L.") À l'aide d'une clé à
molette, serrez la Pédale Gauche dans le sens
contraire des aiguilles d'une montre dans le bras
gauche du Pédalier (53).
Serrez la Pédale Droite (9) (non-illustrée) dans le
sens des aiguilles d'une montre dans le bras droit
du Pédalier
7. Assurez-vous que toutes les pièces sont serrées avant d'utiliser le vélo d'appartement. Disposez un
revêtement sous le vélo d'appartement pour protéger votre sol. Note: Il y aura peut-être des pièces qui res-
teront une fois l'assemblage fini.
4
6
12
12
19
19
3
5
Fil de la
Console
48
49
Plaque
de la
Console
Piles
Couvercle des Piles
6
8
53
5
48
3
Publicité
Table des Matières
