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IV. ENTRAINEMENT
ATTENTION : Avant de commencer à utiliser ce programme ou tout autre programme
d'exercice, consultez votre médecin. Ceci est particulièrement important pour les personnes
de plus de 35 ans ou pour les personnes ayant des problèmes de santé.
Si votre équipement est équipé d'un capteur de pouls, vous devez garder à l'esprit qu'il ne
s'agit pas d'un instrument médical. Plusieurs facteurs peuvent faire varier la précision des
interprétations de la fréquence cardiaque. Le capteur de pouls n'est qu'une aide pour les
entraînements, déterminant les tendances générales de la fréquence cardiaque.
PROGRAMME AVEC ENTRAÎNEMENTS D'ÉCHAUFFEMENT :
• ÉCHAUFFEMENT : Commencez à vous étirer et à activer légèrement les muscles entre 5 et
10 minutes. L'échauffement augmentera votre température corporelle, votre fréquence
cardiaque et votre circulation sanguine, vous préparant pour les entraînements.
• ENTRAÎNEMENT CENTRÉ SUR LA ZONE D'ENTRAÎNEMENT : Faites quelques exercices
pendant 20-30 minutes avec votre fréquence cardiaque (ne maintenez pas votre fréquence
cardiaque plus de 20 minutes pendant les premières semaines du programme d'exercices).
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