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A
Vous avez choisi un appareil Fitness de marque DOMYOS. Nous vous remercions de votre confiance.
Nous avons créé la marque DOMYOS pour permettre à tous les sportifs de garder la Forme.
Produit créé par des sportifs pour des sportifs.
Nous serons heureux de recevoir toutes vos remarques et suggestions concernant les produits DOMYOS.
Pour cela, l'équipe de votre magasin est à votre écoute ainsi que le service conception des produits DOMYOS.
Si vous souhaitez nous écrire, vous pouvez nous envoyer un mail à l'adresse suivante : domyos@decathlon.com.
Nous vous souhaitons un bon entraînement et espérons que ce produit DOMYOS sera pour vous synonyme de plaisir.
AVERTISSEMENT
• Tout usage impropre de ce produit
risque de provoquer des blessures
graves.
• Avant toute utilisation, veuillez lire
attentivement le mode d'emploi et
respecter l'ensemble des avertisse-
ments et instructions qu'il contient.
• Ne pas permettre aux enfants d'uti-
liser cette machine et les tenir éloi-
gnés de cette dernière.
• Si l'autocollant est endommagé, illi-
sible ou manquant, il convient de le
remplacer.
• Ne pas approcher vos mains, pieds
et cheveux de toutes les pièces en
mouvement.
MAXI
110 kg / 240 lbs
11 kg
PA 250
25 lbs
140 x 66 x 34 cm
55 x 26 x 13 inch
Modèle N° :
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
N° de série :
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Pour toute référence ultérieure,
veuillez inscrire le numéro de série
dans l'espace ci-dessus.
N° de série
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AVERTISSEMENT
• Eloignez-vous de cette zone.
STT : XXXXXXXX
DECATHLON
4, bd de Mons - 59 650 Villeneuve d'Ascq - FRANCE
Model : XXXXXXX
DP Shangai
STT : XXXXXXXX
Prod : XXXXXXXXX
MADE IN XXXX
WW-YY
ECHO EN XXXX
AVERTISSEMENT
Lire tous les avertissements apposés sur le produit.
Avant toute utilisation, lire toutes les précautions d'usage
ainsi que les instructions de ce manuel d'utilisation.
Conservez ce manuel pour vous y référer ultérieurement.
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La PA250 est un appareil permettant le renforcement des abdominaux. Cette planche abdominale permet d'effectuer des exercices de relevé de buste.
Ces exercices visent notamment à travailler les muscles grands droits et grands obliques.
• Le montage de cet appareil doit être effectué par un adulte.
• Consultez votre médecin avant d'entreprendre ce programme
d'exercices.
• Lisez attentivement toutes les recommandations quant à l'utilisation de
cet appareil avant de commencer votre entraînement.
• Le niveau de sécurité de cet appareil ne pourra être conservé que s'il
est examiné régulièrement. Remplacez immédiatement tout élément
défectueux et gardez l'appareil hors-service jusqu'à sa réparation.
RELEVÉ DE BUSTE :
90
Cet exercice va solliciter plus
particulièrement la partie haute
des abdominaux. Réglez l'incli-
naison de la planche en fonc-
tion de la difficulté et de l'inten-
sité souhaitée pour l'exercice.
Asseyez-vous sur la planche de
façon à caler le dessus de vos pieds sur les diabolos inférieurs. (Pour intensifier l'exercice, vous pou-
vez caler vos pied entre la planche et les diabolos supérieurs).
DÉCOMPOSITION DU MOUVEMENT :
Position de départ, assis sur la planche, placez vos mains le long du corps, au niveau de la
poitrine ou au niveau du front.
Inspirez, et penchez-vous en arrière sans jamais dépasser un angle supérieur à 90° entre vos cuisses
et votre torse. Il est inutile d'aller au delà. De plus, si vous vous penchez exagérément en arrière,
vous pourriez vous blesser au niveau des lombaires.
En soufflant recroquevillez-vous de manière à rapprocher votre menton de vos genoux. Pensez à
vous recroqueviller de manière à contracter vos abdominaux en rapprochant votre sternum de votre
bassin.
Revenez à la position initiale en inspirant : vos abdominaux doivent rester contractés. Votre tête et
vos épaules ne doivent pas se relâcher. Recommencez le mouvement en expirant.
Variante d'exercice : pour une meilleure localisation des obliques, faites cet exercice en
rapprochant alternativement votre épaule du genou opposé.
Pour éviter que la transpiration n'agresse votre PA250, nettoyez l'appareil avec un chiffon imbibé d'eau savonneuse.
Vérifiez régulièrement le serrage de toutes les vis.
Ne stockez pas la PA250 dans un endroit humide (bord de piscine, salle de bain...).
DECATHLON garantit ce produit pièce et main d'œuvre, dans des conditions normales d'utilisation, pendant 5 ans pour la structure et 2 ans pour
les pièces d'usure et la main d'œuvre à compter de la date d'achat, la date sur le ticket de caisse faisant foi.
L'obligation de DECATHLON en vertu de cette garantie se limite au remplacement ou à la réparation du produit, à la discrétion de DECATHLON.
Tous les produits pour lesquels la garantie est applicable, doivent être reçus par DECATHLON dans l'un de ses centres agréés, en port payé,
accompagnés de la preuve d'achat suffisante.
Cette garantie ne s 'applique pas en cas de :
• Dommage causé lors du transport
• Mauvaise utilisation ou utilisation anormale
• Réparations effectuées par des techniciens non-agréés par DECATHLON
• Utilisation à des fins commerciales du produit concerné
Cette garantie commerciale n'exclut pas la garantie légale applicable selon les pays et / ou provinces
A
N
Ç
P R E S E N T A T I O N
S É C U R I T É
• Placez votre appareil de Fitness dans un endroit suffisamment large
pour être utilisé en toute sécurité et sur une base stable avec un bon
nivellement.
• Ne laissez pas des enfants jouer à proximité de cette planche pendant
votre entraînement ou utiliser cet appareil.
• Convient pour des personnes dont le poids est inférieur à 110 kg.
U T I L I S A T I O N
RELEVÉ DE JAMBES :
Cet exercice va solliciter plus particulièrement la partie basse des
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abdominaux. Réglez l'inclinaison de la planche en fonction de la
difficulté et de l'intensité souhaitée pour l'exercice. Couchez vous
sur le dos, vos mains saisissant les diabolos supérieurs.
DÉCOMPOSITION DU MOUVEMENT :
Vos jambes sont recroquevillées. Démarrez l'exercices avec vos
cuisses formant un angle de 90° avec votre torse. Il est inutile de descendre les jambes trop bas. De
plus, cela rique de placer votre dos en hyper-extension. Rapprochez vos genoux de vos épaules en
expirant. Vos jambes doivent rester recroquevillées. Vos fesses doivent décoller légèrement de la
planche de manière à contracter vos abdominaux. Vous devez pensez à contracter vos abdomi-
naux. Pour cela pensez à rapprocher votre pubis de votre sternum de manière à créer cette contrac-
tion abdominale. Revenez à la position initiale en inspirant, sans descendre vos jambes trop bas.
ENTRAÎNEMENT :
Travaillez par série de 10 à 50 répétitions. Commencez progressivement si vous êtes débutant.
(3 séries de 10 répétitions au départ puis augmentez progressivement le nombre de répétitions et
de séries). Pour une meilleure efficacité exercez vos abdominaux un jour sur deux. Les abdominaux
sont des muscles qui peuvent être entraînés tous les jours.
CONSEILS DE SÉCURITÉ :
Lors des relevés de buste, ne placez pas vos mains derrière la nuque. Vous pourriez vous aider en
tirant sur vos bras et vous blesser. Lors des relevés de buste, ne reposez que le bas sur la planche.
Vos cuisses et votre torse doivent former un angle maximum de 90° à tout moment de l'exercice. Ne
vous penchez pas en arrière pour les "relevés de buste" et ne tendez pas vos jambes vers le bas lors
des "relevés de jambes".
E N T R E T I E N
G A R A N T I E C O M M E R C I A L E
DECATHLON
- 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 –
- 59665 VILLENEUVE D'ASCQ – France -
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