Table des Matières
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Echauffement :
I. Conseil pour les exercices
Attention :
‐Ne vous entraînez jamais immédiatement après un repas.
‐Avant le début de votre entraînement, échauffez‐vous en faisant des exercices
d'assouplissement ou d'étirement pendant 5‐10min.
II) comment vous entraîner
Pour la musculation il existe différentes méthodes d'entraînement. Nous décrivons la méthode
de l'endurance car c'est celle‐ci qui sera utile pour tout démarrage.
‐ Commencez l'entraînement avec un faible poids, des séances de 3x20 sont recommandées.
Augmentez le poids, au fur et à mesure de vos efforts.
‐ La pause entre chaque intervalle doit être 60s.
‐ Pratiquer l'entrainement 2 à 3 fois par semaine. Si vous voulez faire de l'exercice plus souvent,
séparer en deux fois votre entrainement haut du corps et bas du corps.
‐n'oubliez jamais les exercices des abdos!
Notez que les entraînements avec ce Banc peuvent être très diversifiés et riches en exercices. Il
existe pour cela des barres ayant différents diamètres et longueurs avec ou sans poids.
6. Exercice
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