Ultrasport 330300000016 Manuel D'utilisation page 29

RISCALDAMENTO E RAFFREDDAMENTO
Linee guida per l'allenamento
Ogni sessione dovrebbe comprendere le seguenti tre parti:
un riscaldamento consistente in 5/10 minuti di stretching ed esercizi leggeri. Un adeguato riscaldamento
aumenta la vostra temperatura corporea, il battito cardiaco e la circolazione.
per la preparazione all'esercizio.
Allenamento zona di esercizio consistente in 20/30 minuti di esercizio con il vostro battito cardiaco nella
vostra zona di allenamento. NB: durante le prime settimane del vostro programma di allenamento non
dovreste allenarvi per più di 20 minuti.
con 5/10 minuti di stretching che aumenterà la
impedisce problemi post esercizio.
Frequenza di esercizio
Per mantenere o migliorare le vostre condizioni programmate tre sedute alla settimana con almeno
un giorno di pausa fra le sedute. Dopo alcuni mesi di esercizio regolare potete aumentare il numero di
sedute alla settimana
ed una parte divertente della vostra vita.
ALLUNGAMENTI SUGGERITI
La forma corretta per vari allungamenti di base è indicata sulla destra. Muovetevi lentamente mentre vi
allungate – non rimbalzate mai
1. Allungamento a toccare la punta dei piedi
Stare con le ginocchia
avanti dalle anche. Consentite alla vostra schiena e alle vostre spalle di
rilassarsi mentre raggiungete il più possibile la punta dei vostri piedi.
Stare in posizione contando
volte. Allunga: tendini, parte posteriore delle ginocchia e schiena.
2. Allungamento dei tendini
Sedersi sul pavimento con una gamba tesa. Portare la
pianta del piede sinistro verso di voi e appoggiarla contro
l'interno della coscia della gamba destra tesa. Raggiungere
il più possibile la punta dei piedi. Tenere contando
15, in seguito rilassarsi. Ripetere 3 volte l'esercizio per ogni
gamba. Allunga: tendini, parte inferiore della schiena e
l'inguine.
a cinque. Ricordate che la chiave del successo è che l'esercizio diventi regolare
leggermente e piegatevi lentamente in
a 15, in seguito rilassatevi. Ripetere 3
IT
a
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dei vostri muscoli e