BH FITNESS H8750 Instructions De Montage Et Utilisation page 20

Es ist ratsam, einige Streckübungen
vorzunehmen,
erläutert werden. Führen Sie jeder
dieser Streckübungen
Sekunden lang durch, ohne jedoch die
Muskeln zu überlasten. Wenn Sie
Schmerzen spüren, UNTERBRECHEN
Sie bitte diese Übungen.
2. Trainingsphase.
In dieser Phase wird erfolgt die
hauptsächliche physische Anstrengung.
Nach dem regelmäßigen Training wird
dei Flexibilität
gesteigert. Es
regelmäßigen Rhythmus beizubehalten.
Diese muss ausreichend hoch sein, um
die Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern, das in nachfolgender Graphik
dargestellt wird.
Diese Phase dauert mindestens 12
Minuten, wobei
Menschen eine anfängliche Dauer
von 10-15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese Phase
Entspannung des Herz- Kreislauf-
die weiter unten
ca.
der Beinmuskulatur
ist wichtig, einen
für die meisten
ermöglicht
Systems und der Muskulatur. Es
handelt
Wiederholung der Übungen aus der
30 Aufwärmphase,
Rhythmus und während ungefähr 5
Minuten.
Streckübungen
daran, die Muskeln dabei nicht zu
überstrecken.
Nach einigen Tagen werden Sie
längere Trainingssitzungen und eine
stärkere
benötigen.
mindestens drei Tage wöchentlich, ein
über den anderen Tag zu trainieren.
Stärkung der Muskeln.
Um die Muskeln bei den Übungen zu
stärken, muss ein hoher Widerstand
eingestellt werden. Dies hat eine
höhere Spannung der Beinmuskulatur
zur Folge. Möglicherweise müssen sie
dabei
reduzieren.
Wenn
allgemeine
verbessern wollen, müssen Sie Ihr
Trainingsprogramm ändern. Behalten
Sie die
Entspannungsübungen bei; wenn Sie
jedoch das Ende der Trainingsphase
erreichen,
Widerstand,
Anstrengung Ihrer Beine zu erhöhen.
Dabei
reduziert
Herzrhythmus aus dem Zielniveau zu
halten.
Gewichtsabnahme.
In diesem Fall ist die ausgeführte
Anstrengung der wichtige Faktor. Je
intensiver und länger die Körperarbeit,
desto
die
verbrannten Kalorien.
20
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