Table des Matières
Publicité
COMMENCEZ PAR UNE DOUCHE CHAUDE
Commencez par une douche chaude pour supprimer toute impureté présente à la surface de la peau. Essuyez-
vous soigneusement. Une peau sèche transpire beaucoup plus rapidement qu'une peau mouillée une fois
dans la cabine.
PREMIERE SEANCE
Evitez de rester trop longtemps sur les bancs inférieurs. Pour commencer, installez-vous sur les bancs
supérieurs en position couchée ou avec les jambes surélevées de telle sorte que les pieds soient à la même
température que le reste du corps.
NOTE: Si vous éprouvez un certain dessèchement nasal, placez un tissu mouillé sur votre nez.
DUREE
Vous devez sortir de la cabine lorsque vous avez fait "le plein de chaleur" et éprouvez le besoin de rafraîchir
votre corps. La température de votre peau peut alors atteindre 39- 40°C. Lors des premières séances, il se
peut que vous n'éprouviez pas immédiatement le besoin de vous rafraîchir. Nous suggérons aux débutants de
limiter la durée des séances à 8 -12 minutes, au plus 15 minutes.
Nous vous conseillons de vous équiper d'un sablier pour évaluer la durée des séances.
AVANT DE QUITTER LA CABINE
Asseyez-vous dos bien droit pour permettre à votre système de circulation de se réajuster. Evitez de vous
redresser trop rapidement et de descendre du banc brutalement. Déplacez-vous calmement vers les bancs
inférieurs puis sortez de la cabine.
AU DEHORS
Aspergez-vous d'eau froide pour supprimer la transpiration sur votre peau. L'eau froide est un puissant
stimulant. Il est préférable de commencer par rafraîchir les parties les plus éloignées du cœur : pieds, jambes,
mains. Si vous le désirez, plongez vous ensuite dans l'eau froide ; vous tonifiez ainsi votre circulation sanguine.
Vous dilatez à nouveau vos vaisseaux en plongeant vos pieds dans l'eau chaude (3 à 5 mn). Vous éprouvez
alors une agréable sensation de chaleur le long du dos.
NOMBRE DE SEANCES
Pour les débutants, une séance supplémentaire est suffisante. Les personnes expérimentées peuvent faire 2
autres séances. Plus de 3 séances n'apportent aucun bénéfice et pourrait même vous fatiguer.
NOTE : Il est extrêmement important de rafraîchir votre corps après la dernière séance sinon la transpiration
risque de s'imprégner dans vos vêtements. Relaxez-vous dans une chaude atmosphère (25 degrés).
FREQUENCE D'UTILISATION
La majorité des personnes utilise leur cabine une fois par semaine et généralement le même jour. Les
bénéfices d'une séance se conservent tout au long de la semaine. Une utilisation hebdomadaire est en
harmonie avec d'autres cycles corporels. Deux fois par semaine est aussi acceptable.
Vous pouvez utiliser votre cabine plus fréquemment mais vous n'en retirerez aucun bénéfice supplémentaire.
Certains effets inverses peuvent même survenir : trouble du sommeil, comportement perturbé, irritabilité,
mauvaise humeur...
Par conséquent, n'en abusez pas !
NOTE: Vous pouvez profiter de la chaleur résiduelle de la cabine après une séance de sauna pour sécher votre
linge.
CHOC DE VAPEUR
Le seau et la louche vous permettent d'expérimenter le choc de vapeur qui est un moment privilégié du bain
de sauna finlandais. Versez l'eau sur les roches placées sur le poêle. Une vague de chaleur se répand dans
toute la cabine, pouvant vous obliger à vous déplacer vers le banc inférieur.
L'humidité du sauna est temporairement plus élevée, vous donnant l'impression que la température a
augmenté subitement de 10 à 20 degrés. En réalité, c'est l'inverse qui se produit. La température baisse
probablement d'un demi à un degré. Il est d'usage de demander à vos invités si le choc de vapeur ne les
dérange pas.
Quelques gouttes d'essence d'eucalyptus ajoutées à l'eau laissent flotter une agréable odeur dans toute la
cabine.
Nous vous conseillons de positionner un bac de récupération d'eau sous le poêle.
15
Oceanic Saunas – www.oceanic-saunas.eu – 09 70 44 98 76 – romane@oceanic-saunas.eu
Publicité
Table des Matières
