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7.4 SÉLECTIONNER ET SURVEILLER LA FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
La fréquence cardiaque en BPM ("battements par minute") est une bonne indication pour savoir si vous
vous entraînez en accord avec votre objectif d'entraînement et votre condition physique actuelle. Les
BPM pour les différents exercices dépendent notamment de l'âge. Vous devez surveiller votre fréquence
cardiaque pendant l'entraînement. De nombreux appareils Sportstech vous montrent non seulement
des valeurs numériques, mais aussi des couleurs pour vous indiquer dans quelle zone de fréquence
cardiaque vous vous trouvez - en fonction de la fréquence cardiaque maximale ('FCM') de votre tranche
d'âge. Respectez toujours les conseils suivants :
ATTENTION! Un effort excessif peut entraîner des séquelles permanentes, voire la mort !
Évitez tout effort excessif ! Tenez toujours compte de la condition physique actuelle de
•
chacun. Soyez attentif aux signaux corporels !
Les dispositifs de mesure de la fréquence cardiaque peuvent être imprécis.
•
Les objectifs d'entraînement ne sont que des valeurs indicatives moyennes qui doivent
•
être adaptées à la situation individuelle. Il est recommandé de suivre les conseils d'un
médecin !
Choisissez votre fréquence cardiaque cible :
•
Dans le graphique ci-dessous, sélectionnez votre tranche d'âge.
•
En dessous s'affiche une estimation de votre fréquence cardiaque maximale (FCM), correspondant à
votre âge.
Utilisez le graphique pour
déterminer votre fréquence
cardiaque cible.
•
Partez de votre âge vers le
haut, dans la zone colorée qui
correspond à votre objectif
d'entraînement.
•
Allez ensuite directement
vers gauche et regardez votre
fréquence cardiaque cible.
Dans tous les cas :
•
Vérifiez si la fréquence cardiaque cible obtenue correspond à vos besoins. Si ce n'est pas le cas,
ajustez-la jusqu'à ce que vous trouviez la fréquence optimale.
•
Lors de l'entraînement, la couleur du témoin lumineux vous indique en temps réel dans quelle
plage de fréquence cardiaque maximale (FCM) correspondant à votre âge vous vous entraînez
actuellement. Les couleurs correspondent aux diagrammes ci-dessus.
7.5 DESCENDRE EN CAS D'URGENCE
En cas par exemple de vertiges ou de douleurs lors de l'entraînement, et dans d'autres cas
d'urgence, quittez le tapis roulant en mouvement de la manière suivante :
1. Se tenir aux poignées.
2. Poser les pieds sur les surfaces latérales.
3. Retirer le clip de sécurité de la console.
4. Dès que la bande de roulement s'est complètement arrêtée, descendre avec précaution.
74
190
170
150
130
110
90
70
AGE
20
25
30
35
FCM 200 195 190 185 180
40
45
50
55
60
175
170
165 160 155
65
70
150
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