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Usage
Utiliser des poids
- Lorsque vous utilisez des poids, veillez à utiliser
des dispositifs de verrouillage suffisants afin de
les fixer à tout moment avant chaque utilisation.
- Lorsque vous utilisez des poids sur une
barre à disques, veillez à répartir les poids
uniformément du côté gauche et du côté droit.
- Ne dépassez jamais la capacité de poids
maximale de la barre à disques et/ou du banc.
Tenez compte aussi du poids de votre corps.
Réglage de l'inclinaison du dossier
(Fig� Use #2)
- Tirez sur le bouton de réglage.
- Amenez le dossier à la position requise.
- Relâchez le bouton de réglage.
Ajuster la hauteur des guides
(Fig� Use #9)
- Réglez la hauteur des guides en desserrant le
bouton de blocage.
- Tirez le bouton de blocage vers l'extérieur
de façon ce que le guide puisse se déplacer
librement de bas en haut.
- Serrez le bouton de blocage en le tournant
dans le sens des aiguilles d'une montre.
‼ REMARQUE
•
Veillez à ce que les guides soient réglés à la
même hauteur.
⚠ AVERTISSEMENT
•
Ne laissez jamais une barre à disques sur les
guides sans surveillance.
Ne pas serrer les écrous
et les vis/boulons à
cette étape.
Conseils d'entraînement
Structuration musculaire et gain de
poids�
A la différence des exercices aérobies, qui
mettent l'accent sur l'amélioration de l'endurance,
les exercices anaérobies se concentrent sur le
développement musculaire. Un gain de poids
graduel peut se produire en développant la
taille et la force des muscles. En développant la
masse musculaire, votre corps s'adapte au stress
auquel il est soumis. Vous pouvez modifier votre
régime pour inclure des aliments tels que viandes,
poissons et légumes. Ces aliments aident les
muscles à récupérer et reconstituer les nutriments
importants après un exercice éprouvant.
Force musculaire et endurance
Pour tirer le meilleur parti des exercices, il
est important de développer un programme
d'exercices vous permettant de travailler tous les
groupes musculaires majeurs de manière égale.
Pour augmenter la force musculaire, suivez ce
principe : augmenter la résistance et garder
le même nombre de répétitions d'un exercice
permet d'augmenter la force musculaire. Pour
tonifier votre corps, suivez ce principe: diminuer la
résistance et augmenter la cadence de répétitions
d'un exercice permet d'augmenter la tonicité du
corps.
Une fois que vous vous êtes bien habitué à un
exercice, vous pouvez modifier la résistance, la
cadence de répétition ou la vitesse à laquelle
vous effectuez l'exercice. Il n'est pas nécessaire
de modifier les trois variables. Par exemple,
supposons que vous vous entraîniez avec 10
kg. et effectuiez l'exercice 10 fois en 3 minutes.
Lorsque celui-ci devient trop facile, vous pouvez
envisager de passer à un levage de 12 kg. pour le
même nombre de répétitions pendant la même
période de temps. Lever plus de poids moins de
fois développe le plus souvent la force musculaire.
Pour gagner à la fois en force musculaire et en
endurance, il est recommandé d'effectuer chaque
exercice 15 à 20 fois par série.
Français
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