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Définition de zones de fréquence cardiaque
L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur saisies lors du réglage initial pour déterminer vos
zones de fréquence cardiaque par défaut. L'appareil propose des zones de fréquence cardiaque distinctes pour
la course à pied et le vélo. Pour obtenir les données les plus précises sur les calories pendant votre activité,
vous êtes invité à définir votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez également définir chaque zone de
fréquence cardiaque. Vous pouvez ajuster manuellement vos zones sur l'appareil ou à l'aide de votre compte
Garmin Connect.
1 Maintenez votre doigt appuyé sur
2 Sélectionnez
> Profil utilisateur > Zones de fréquence cardiaque.
3 Sélectionnez Par défaut pour afficher les valeurs par défaut (facultatif).
Les valeurs par défaut peuvent être appliquées aux activités de course à pied et de vélo.
4 Sélectionnez Course à pied ou Cyclisme.
5 Sélectionnez Préférence > Régler sur valeurs personnalisées.
6 Sélectionner FC max, puis entrer votre fréquence cardiaque maximale.
7 Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque zone.
Calcul des zones de fréquence cardiaque
% de la fréquence
Zone
cardiaque maximum
1
50 à 60 %
2
60 à 70 %
3
70 à 80 %
4
80 à 90 %
5
90 à 100 %
A propos des estimations de la VO2 max
La VO2 max correspond au volume maximum d'oxygène (en millilitres) que vous pouvez consommer par
minute et par kilogramme de votre corps lors de vos meilleures performances. Plus simplement, la VO2 max
représente vos performances sportives et devrait augmenter au fur et à mesure que votre forme physique
s'améliore.
Sur l'appareil, l'estimation de votre VO2 max. s'affiche sous la forme d'un chiffre et d'une description. Sur votre
compte Garmin Connect vous pouvez voir d'autres détails sur l'estimation de votre VO2 max., y compris votre
âge physique. Votre âge physique vous permet de comparer votre condition physique avec celle d'autres
personnes du même sexe et du même âge que vous. Plus vous vous entraînez et plus votre âge physique a des
chances de baisser avec le temps.
Les données de VO2 max. sont fournies par FirstBeat. Les analyses de la VO2 max. sont fournies avec
l'autorisation de The Cooper Institute
page
62) et rendez-vous sur le site www.CooperInstitute.org.
Fonctions de fréquence cardiaque
.
Effort perçu
Allure tranquille et détendue, respira
tion rythmée
Allure confortable, respiration légère
ment plus profonde, conversation
possible
Allure modérée, conversation moins
aisée
Allure rapide et légèrement inconfor
table, respiration profonde
Sprint, effort ne pouvant être soutenu
pendant longtemps, respiration difficile
®
. Pour en savoir plus, consultez l'annexe
Avantages
Entraînement cardiovasculaire de
niveau débutant, réduit le stress
Entraînement cardiovasculaire de base,
récupération rapide
Capacité cardiovasculaire améliorée,
entraînement cardiovasculaire optimal
Capacité et seuil anaérobiques
améliorés, vitesse augmentée
Endurance anaérobique et musculaire,
puissance augmentée
(Notes standard de la VO2 max.,
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