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Pour obtenir une indication précise de votre état de récupération
actuel, nous vous recommandons d'utiliser un des tests de
récupération (voir la section
3.25.2 État de la récupération
L'état de récupération indique la quantité de stress à laquelle est
soumis votre système nerveux autonomique. Plus votre niveau de
stress est faible, plus votre récupération sera rapide. Connaître votre
état de récupération vous aide à optimiser votre entraînement et à
prévenir tout surentraînement ou blessure.
Vous pouvez contrôler votre état de récupération en utilisant le test
de récupération rapide ou le test de récupération par le sommeil
créés par Firstbeat. Les tests nécessitent un capteur de fréquence
cardiaque compatible Bluetooth mesurant la variabilité de la
fréquence cardiaque (intervalle R-R) comme le Suunto Smart Sensor.
Votre état de récupération est indiqué sur une échelle de 0 à 100 %,
les explications figurent dans le tableau ci-dessous.
Résultat
81-100
51-80
21-50
0-20
3.25.2 État de la récupération ).
Explication
Récupération complète. Entraînement à très haute
intensité OK.
Récupération partielle. Entraînement à haute
intensité OK.
Récupération en cours. Entraînement léger OK.
Récup. incomplète. Reposez-vous.
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