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PROGRAMME : INCLINE INTERVALS (INTERVALLES D'INCLINAISON) (P3)
Marche ou course à des degrés de VITESSE et d'INCLINAISON alternés. Objectif de durée avec un choix de 10
degrés de difficulté.
2:00
ÉCHAUFFEMENT
Inclinaison
1,0
Niveau 1
Vitesse
1,0
Inclinaison
1,0
Niveau 2
Vitesse
1,0
Inclinaison
1,0
Niveau 3
Vitesse
1,3
Inclinaison
1,0
Niveau 4
Vitesse
1,3
Inclinaison
1,5
Niveau 5
Vitesse
1,5
Inclinaison
1,5
Niveau 6
Vitesse
1,5
Inclinaison
1,5
Niveau 7
Vitesse
1,8
Inclinaison
1,5
Niveau 8
Vitesse
1,8
Inclinaison
2,0
Niveau 9
Vitesse
2,0
Inclinaison
2,0
Niveau 10
Vitesse
2,0
SEGMENTS DU PROGRAMME
2:00
1:30
:30
1:30
1
2
3
1,5
1,0
2,0
1,0
1,5
2,0
4,0
2,0
1,5
1,0
2,5
1,0
1,5
2,0
4,5
2,0
1,5
1,5
3,0
1,5
1,9
2,5
5,0
2,5
1,5
1,5
3,5
1,5
1,9
2,5
5,5
2,5
2,0
2,0
4,0
2,0
2,3
3,0
6,0
3,0
2,0
2,0
4,5
2,0
2,3
3,0
6,5
3,0
2,5
2,0
5,0
2,0
2,6
3,5
7,0
3,5
2,5
2,0
5,5
2,0
2,6
3,5
7,5
3,5
3,0
2,5
6,0
2,5
3,0
4,0
8,0
4,0
3,0
2,5
6,5
2,5
3,0
4,0
8,5
4,0
:30
1:30
:30
1:30
4
5
6
7
2,0
1,0
2,5
1,0
4,0
2,0
4,5
2,0
2,5
1,5
3,0
1,5
4,5
2,5
5,0
2,5
3,0
1,5
3,5
1,5
5,0
2,5
5,5
2,5
3,0
2,0
4,0
2,0
5,5
3,0
6,0
3,0
4,0
2,0
4,5
2,0
6,0
3,0
6,5
3,0
4,5
2,0
5,0
2,0
6,5
3,5
7,0
3,5
5,0
2,0
5,5
2,0
7,0
3,5
7,5
3,5
5,5
2,0
6,0
2,0
7,5
4,0
8,0
4,0
6,0
2,5
6,5
2,5
8,0
4,0
8,5
4,0
6,5
2,5
7,0
2,5
8,5
4,5
9,0
4,5
:30
2:00
2:00
8
RÉCUPÉRATION
2,5
1,5
1,0
4,5
1,5
1,0
3,0
1,5
1,0
5,0
1,5
1,0
3,0
1,5
1,0
5,5
1,9
1,3
4,0
1,5
1,0
6,0
1,9
1,3
4,5
2,0
1,5
6,5
2,3
1,5
5,0
2,0
1,5
7,0
2,3
1,5
5,5
2,5
1,5
7,5
2,6
1,8
6,0
2,5
1,5
8,0
2,6
1,8
6,5
3,0
2,0
8,5
3,0
2,0
7,0
3,0
2,0
9,0
3,0
2,0
21
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