Qu'est-Ce Qu'un Exercice D'aérobic Efficace; Info; Qu'est-Ce Qu'un Exercice D'aérobic Efficace - Yamaha BODIBEAT BF-1 Mode D'emploi

Modes rythmés : Marche rythmée et Jogging rythmé
Qu'est-ce qu'un exercice d'aérobic efficace ?

Info

Un exercice d'aérobic, tel que la marche ou le jogging vous aide à
développer vos fonctions cardio-pulmonaires et augmente votre
endurance. La résistance physique étant un bon critère de mesure
de l'âge physique, la pratique régulière d'exercices d'aérobic vous
permet de garder la forme.
Les exercices physiques sont également très efficaces pour perdre du poids.
L'oxygène qui pénètre dans le corps permet de brûler et d'éliminer la graisse. De
plus, le développement de la masse musculaire induit par l'entraînement renforce
le métabolisme basal et entraîne la perte progressive des graisses accumulées
par l'organisme.
Pour tirer le meilleur profit des exercices d'aérobic, il est très important d'éviter
de s'entraîner de manière risquée et d'être prudent dans la détermination des
niveaux appropriés de l'intensité (par ex., pour le rythme de la marche ou du
jogging) et de la durée de l'effort.
Intensité de l'effort et fréquence cardiaque
Votre fréquence cardiaque augmente avec l'effort. Étant donné qu'un
entraînement intense renforce votre fréquence cardiaque de manière plus
significative qu'un exercice léger, la fréquence cardiaque est un indicateur fiable
de l'intensité de l'effort. Pour parvenir aux bienfaits escomptés, il est important de
déterminer à l'avance la fréquence cardiaque ciblée et d'essayer d'augmenter
votre fréquence cardiaque durant l'entraînement afin de la rapprocher le plus
possible de la mesure souhaitée.
Comment déterminer la fréquence cardiaque ciblée ? Il existe plusieurs
méthodes de calcul de la fréquence cardiaque, mais le BF-1 adopte celle qui
utilise le pourcentage %HRR (pourcentage de fréquence cardiaque de réserve).
Le pourcentage %HRR estime à 0 % votre fréquence cardiaque au repos et à
100 % votre fréquence cardiaque maximum (durant l'entraînement le plus
intense). Pour la marche, un pourcentage %HRR de 55 % à 75 % est optimal
pour les exercices d'aérobic. Quant au jogging, le pourcentage %HRR optimal
estimé varie de 65 % à 75 %. La formule spécifique utilisée pour le calcul de la
fréquence cardiaque optimale ciblée est décrite en
NOTE
Le BF-1 calcule votre fréquence cardiaque selon le débit sanguin détecté au niveau du lobe de
votre oreille par le capteur de pulsations fourni.
Les modes rythmés vous permettent de maintenir la fréquence cardiaque
optimale durant l'entraînement sans qu'il soit nécessaire d'y porter une attention
constante : en effet, il vous suffit tout simplement d'entrer à l'avance vos mesures
respectives de fréquence cardiaque au repos et de fréquence cardiaque
maximum. Lorsque votre fréquence cardiaque baisse en deçà du niveau optimal,
des titres au tempo rapide sont exécutés pour vous inciter à augmenter votre
rythme. De la même manière, lorsque votre fréquence cardiaque excède le
niveau optimal, les titres au tempo plus lent sont joués pour vous encourager à
diminuer votre cadence. Grâce à cette fonction, vous pouvez synchroniser votre
rythme de marche ou de jogging sur le tempo de la musique exécutée, tout en
conservant votre fréquence cardiaque optimale (reportez-vous au graphe
ci-dessous). Il vous est également possible de vérifier aisément, à l'aide de la
diode, si votre fréquence cardiaque est optimale ou non. Lorsque votre
fréquence est optimale (%HRR est de 55 % à 75 %), la diode clignote en vert.
Si elle est inférieure à la valeur optimale, la diode clignotera en bleu. Si elle est
supérieure à la valeur optimale, la diode clignotera en rouge.
BF-1 Mode d'emploi
page 38.
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