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più avanti. Realizzi ogni stiramento più
o meno durante 30 secondi, non sforzi
i muscoli. Se sente dolore, si FERMI.
2. La fase dell' allenamento.
In questa fase si realizza lo sforzo più
importante.
Dopo
regolare,
i
muscoli
aumenteranno la sua flessibilità. È
molto importante mantenere un ritmo
constante. Il ritmo dell' allenamento
sarà alto a sufficienza per fare in
modo che aumentino le pulsazioni fino
alla zona obiettivo che si mostra nel
seguente grafico.
Questa
fase
dovrebbe
minimo di 12 minuti anche se alla
maggior parte delle gente si consiglia di
cominciare con periodi di 10-15 minuti.
3. La fase di rilassamento.
Questa fase permette il rilassamento
del
sistema
muscolare. Si tratta di una ripetizione
della
fase
di
esempio,
riducendo
continuando più o meno durante 5
minuti.
Ripeta
stiramento e ricordi di non sforzare
troppo i muscoli.
Con il passare dei giorni, avrà bisogno
di un alle namento più prolungato e di
maggior intensità.
È consigliabile allenarsi un minimo di
tre giorni a settimana, in giorni alterni.
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l'
allenamento
delle
gambe
durare
cardiovascolare
riscaldamento,
il
ritmo
l'
allenamento
Tonificazione muscolare.
Per tonifi care i muscoli durante l'
allenamento
resistenza alta. Questo signifi ca una
tensione maggiore sulla muscolatura
delle gambe e forse dovrà ridurre il
tempo dell' allenamento. Se desidera
anche migliorare il suo stato di forma fi
sica dovrà cambiare il suo programma
d' allenamento. Realizzi il programma
di
riscaldamento
abituali, peró quando sia vicina alla fi
ne della fase d' allenamento, aumenti
la resistenza per sottomettere le sue
gambe ad uno sforzo maggiore. Dovrà
ridurre la velocità per mantenere il
ritmo cardiaco nella zona obiettivo.
Perdita di peso.
In questo caso, il fattore importante è
lo
sforzo
intenso
un
programma d' allenamento, maggiore
sarà la quantità di calorie bruciate. In
effetti, il lavoro è lo stesso di quello
realizzato per migliorare la condizione
fi sica, però l' obiettivo è diverso.
INDICAZIONI GENERALI.-
e
1
Questo apparecchio è stato disegnare
per il suo utilizzo in casa. Il peso dell'
per
utente non debe andre oltre i 120 kg.
e
2
I genitori ed altre persone responsabili
dei bambini devono tenere conto della
di
natura curiosa di questi che li può
portare a situazioni e condotte che
possono risultare pericolose. Questo
apparecchio non si deve utilizzare in
nessun caso come un giocattolo.
3
È responsabilità del propietario l'
assicurarsi che tutti gli utenti della
macchina siano adatti ed informati su
tutte le precauzioni necessarie da
prendere.
32
dovrà
scegliere
e
rilassamento
realizzato.
Quanto
e
più
prolungato
una
più
è
il
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