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EXERCICES DʼETIREMENTS CONSEILLÉS
La position correcte pour plusieurs étirements est montrée ci-dessous. Bougez lentement quand vous vous éti-
rez—ne vous étirez jamais par à-coups.
1. Exercices dʼétirement en touchant vos pieds
1
Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et baissez-
vous lentement en avant à la hauteur de la taille. Laissez votre dos
et vos épaules se relaxer alors que vous touchez vos orteils aussi
loin que possible. Comptez jusquʼà 15 puis détendez-vous. Répétez
lʼexercice 3 fois. Régions sollicitées : tendons des mollets, partie ar-
rière des genoux et dos.
2. Exercices dʼétirement des tendons des mollets
2
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez lʼautre
jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre lʼintérieur de
la cuisse de la jambe qui est tendue. Touchez vos orteils aussi loin
que possible. Comptez jusquʼà 15 puis détendez-vous. Répétez
lʼexercice 3 fois pour chaque jambe. Régions sollicitées : tendons
des mollets, bas du dos et aine.
3. Exercices dʼétirement du tendon dʼAchille
Avec une jambe devant lʼautre, penchez-vous vers lʼavant et placez
3
vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière tendue et
votre pied arrière à plat sur le sol. Pliez votre jambe avant. Penchez-
vous en avant et déplacez vos hanches en direction du mur.
Comptez jusquʼà 15 puis détendez-vous. Répétez lʼexercice 3 fois
4
pour chaque jambe. Si vous souhaitez un assouplissement plus ac-
centué du tendon dʼAchille, pliez également votre jambe arrière.
Régions sollicitées : mollets, tendon dʼAchille et chevilles.
4. Exercices dʼétirement des quadriceps
Avec une main contre le mur pour garder votre équilibre, prenez
votre pied (par lʼarrière) avec votre main libre. Amenez votre talon
aussi près que possible de votre fessier. Comptez jusquʼà 15 puis
détendez-vous. Répétez lʼexercice 3 fois pour chaque jambe.
Régions sollicitées : quadriceps et muscles des hanches.
5
5. Exercices dʼétirement de lʼintérieur des cuisses
Asseyez-vous avec les plantes de pieds lʼune contre lʼautre et vos
genoux dirigés vers lʼextérieur. Ramenez vos pieds aussi près que
possible de la région de lʼaine. Comptez jusquʼà 15 puis détendez-
vous. Répétez lʼexercice 3 fois. Régions sollicitées : quadriceps et
muscles des hanches.
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