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DEUTSCH
DAS WORKOUT
Allgemeine Regeln für das Workout
1. Aufwärmen
Wärmen Sie sich vor jedem Workout auf. Gehen oder laufen am Stand sowie leichte Dehnungs-
übungen sind dafür bestens geeignet.
2. Atmung
Die richtige Atmung während des Workouts spielt eine wichtige Rolle. Atmen Sie ruhig und gleich-
mäßig. Halten Sie während des Workouts die Atmung nicht an.
3. Kleidung und ausreichend Platz
Ziehen Sie bequeme Sportbekleidung an und achten Sie darauf, dass Sie genug Platz zum Ausfüh-
ren der Übungen haben.
Tragen Sie stets Turnschuhe. Trainieren Sie niemals barfuß oder nur mit Socken oder Flip-Flops.
4. Workout Taktik
Verlangen Sie nicht zu viel von sich selbst und passen Sie die Übungen stets Ihrem Können an.
Beginnen Sie mit wenigen Minuten und steigern Sie sich langsam von Woche zu Woche. Machen
Sie mindestens einen Tag lang Pause zwischen zwei Trainingseinheiten. Es ist ratsam, vor Trai-
ningsbeginn den Arzt aufzusuchen.
5. Nach dem Workout
Machen Sie leichte Dehnungsübungen nach dem Workout, damit sich der Körper umstellen kann.
So kann sich der Puls langsam normalisieren und der Körper kann sich bei der nächsten Anstren-
gung schneller erholen, da die metabolischen Abfallprodukte (Laktate) durch diese sanften Übun-
gen nach dem Workout besser abgebaut werden.
6. Schwierigkeitsgrad erhöhen
Wenn es Ihnen keinerlei Mühe mehr bereitet, das Workout längere Zeit hindurch auszuführen, kön-
nen Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen.
7. Gesundheit
Sollten Sie ziehende Schmerzen in den Muskeln verspüren, hören Sie unverzüglich mit dem Trai-
ning auf. Ebenso bei Auftreten anderer Schmerzen während des Workouts. Konsultieren Sie zur
Sicherheit einen Arzt.
8. Handhabung
Achten Sie darauf, dass Sie stets gerade auf dem Trainingsgerät liegen und dass Sie das Trai-
ningsgerät mit beiden Händen bedienen. Machen Sie die Trainingsdauer von Ihrer individuellen
Leistungskapazität abhängig und überanstrengen Sie sich nicht.
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