Domyos HG 90 BOXE Notice D'utilisation page 21

P R S N Í
Z d v i hy v s ed ě (1 a + 1b )
POZICE 1A : Nastavte výšku madel tak, aby dosáhly do výšky vaší hrudi.
Posaďte se na sedadlo, položte záda rovně proti opěradlu. Uchopte obě
madla.
CVIČENÍ 1A : Nadechěte se, s výdechem odtáhněte páku směrem
dopředu, s nádechem páku přitáhněte, bez odpočinku.
NAMÁHANÉ SVALY: prsní, triceps, přední ramenní.
POZICE1B : Nastavte výšku madel tak, aby dosáhly do výšky vaší hrudi.
Vsedě na sedadle, opřete se hrudníkem o opěradlo, opěradlo je nastavi-
telné. Uchopte obě madla.
CVIČENÍ 1B : Nadechněte se, s výdechem přitáhněte páku směrem
dozadu, s nádechem vraťte páku zpět.
NAMÁHANÉ SVALY: prsní, triceps, přední ramenní.
M ot ýl e k ( 2 )
POLOHA : Vsedě na sedadle zapřete záda rovně do opěráku. Předloktí
položte na vycpaná pouzdra. Vaše pravá paže musí svírat pravý úhel s
trupem.
CVIČENÍ : Nadechněte se, s výdechem odtlačte pouzdra vnitřní stranou
předloktí. Tlak je nutno vyvinout lokty, nikoli rukama. S nádechem bez
odložení zátěže, se pomalu vraťte do výchozí pozice
NAMÁHANÉ SVALY : Prsní, triceps, velký zádový.
P ul l ov e r (3 )
POLOHA : Posaďte se rovně na sedadlo, záda musí být zapřená za
opěradlo. Paže lehce pokrčené, uchopte tyč lattissimus, dlaně rukou
směrem k zemi, paže rozpažené na úroveň ramen.
CVIČENÍ : Nadechněte se naplňte hrudní koš, s výdechem skloňte paže
směrem ke stehnům, až do výšky ramen. S nádechem se vraťte do původní
pozice a naplňte hrudní koš. Záda musí zůstat přitisknutá k opěradlu, lokty
musí být mírně pokrčené.
NAMÁHANÉ SVALY : Prsní, triceps, velký zádový.
Č E S K Y
C V I Č E N Í
zde jsou popsány základní cvičení pro harmonický rozvoj vaší svalové hmoty.
Poznámka :
Vy t ah ov án í š í j e ( 4 )
POLOHA : : Sedíte čelem k opěradlu, pažemi uchopíte tyč lattissimus,
ruce daleko od sebe.
CVIČENÍ : TS nádechem zveděnte tyč do výšky šíje. Pomalu se vraťte s
výdechem do výchozí pozice, aniž byste položili zátěž. Nesnižujte tyč
níž než k šíji.
NAMÁHANÉ SVALY : velké zádové, zadní loketní.
Pr o tah o vá ní h r ud i (5 )
POLOHA : Stejné cvičení jako předchozí s tím rozdílem, že dovedete tyč
tahem. Ruce mohou být jak daleko od sebe, tak u sebe, dlaně jsou otočené
dolů nebo vzhůru.
CVIČENÍ : Během cvičení ponechte rovná záda. Během cvičení by se vaše
záda neměla pohybovat zepředu dozadu.
NAMÁHANÉ SVALY : velké zádové, zadní loketní.
T ah n í z k é k l ad k y ( 6 )
POLOHA : Vsedě na podlaze, rovná záda, zapřete chodidla za podpěry
na přední straně přístroje.
CVIČENÍ : Uchopte krátkou tyč , dlaně jsou otočené směrem k podlaze
(upravte výchozí pozici tyče s dodaným řetězem). Nadechněte se a
naplňte hrudní koš, doveďte tyč do úrovně pupku a lokty tlačte dozadu.
S výdechem se vraťte do původní pozice, aniž byste odložili zátěž.
Během celého pohybu musí výš trup tvořit přímý úhel se stehny. Hlavně se
nepředklánějte ani dopředu ani dozadu.
NAMÁHANÉ SVALY : velké zádové, zadní ramenní, spodní část zad.
Zapojení bicespů
T ah n í z k é k l ad k y ( 7 )
POLOHA : Na kolenou z profilu vůči přední straně výrobku, uchopte madlo
umístěné na spodní kladce. Záda musí být rovná po celou dobu cvičení.
CVIČENÍ : S výdechem dověďte lehce pokrčené paže do úrovně ramen. Vraťte
zátěž, aniž byste ji pokládali, do úrovně pasu. Cvičte v sériích, jedno rameno
po druhém.
NAMÁHANÉ SVALY : Vnější deltové svaly.
105
Z Á D O V É
R A M E N A