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F
C A R D I O - T R A I N I N G
L' E N T R A I N E M E N T C A R D I O - T R A I N I N G
L'entraînement cardio-training est du type aérobie (développement en présence d'oxygène) et permet d'améliorer votre capacité cardio-vasculaire.
Plus précisément, vous améliorez la tonicité de l'ensemble coeur/vaisseaux sanguins. L'entraînement cardio-training amène l'oxygène de l'air respiré
aux muscles. C'est le cœur qui pulse cet oxygène dans tout le corps et plus particulièrement aux muscles qui travaillent.
Prendre son pouls régulièrement pendant l'exercice est indispensable pour
contrôler son entraînement. Si vous n'avez pas d'instrument de mesure
électronique, voici comment faire :
Pour prendre votre pouls, placez 2 doigts au niveau :
- du cou, ou en dessous de l'oreille, ou à l'intérieur du poignet à côté
du pouce.
LES PH A S ES D' U N E A C TI V I TE PH Y S I QU E
A - Phase d'échauffement : effort progressif
L'échauffement est la phase préparatoire à tout effort et permet d'ETRE DANS
DES CONDITIONS OPTIMALES pour aborder son sport. Il est un MOYEN
DE PREVENTION DES ACCIDENTS TENDINO-MUSCULAIRES. Il présente
deux aspects : MISE EN EVEIL DU SYSTEME MUSCULAIRE, ECHAUFFEMENT
GLOBAL.
1) La mise en éveil du système musculaire s'effectue lors d'une SEANCE
D'ETIREMENTS SPECIFIQUES qui doit permettre de PREPARER A L'EFFORT :
chaque groupe musculaire est mis en jeu, les articulations sont
sollicitées.
2) L'échauffement global permet de mettre progressivement en action le
système cardio-vasculaire et respiratoire, afi n de permettre une meilleure
irrigation des muscles et une meilleure adaptation à l'effort. Il doit être
suffi samment long : 10 mn pour une activité de sport de loisir, 20 mn
pour une activité de sport de compétition. Notons que l'échauffement doit
être plus long : à partir de 55 ans et le matin.
Zone d'exercice
Pulsations par minute
Age
DECATHLON garantit ce produit, dans des conditions normales d'utilisation, pendant 5 ans pour la structure et 2 ans pour les pièces d'usure et enfi n
la main d'œuvre à compter de la date d'achat, la date sur le ticket de caisse faisant foi. Cette garantie ne s'applique qu'au premier acheteur.
L'obligation de DOMYOS en vertu de cette garantie se limite au remplacement ou à la réparation du produit, à la discrétion de DOMYOS.
Tous les produits pour lesquels la garantie est applicable, doivent être réceptionnés par DOMYOS dans l'un de ses centres agréés (1 magasin
DECATHLON par exemple), en port payé, accompagnés de la preuve d'achat.
Cette garantie ne s 'applique pas en cas de :
• Dommage causé lors du transport.
• Mauvaise utilisation ou utilisation anormale.
• Réparations effectuées par des techniciens non-agréés par DOMYOS.
• Utilisation à des fi ns commerciales du produit concerné.
Cette garantie commerciale n'exclut pas la garantie légale applicable selon les pays et / ou provinces.
R
A
C O N T R O L E Z V O T R E P O U L S
• Entraînement de 80 à 90% et au-delà
de la fréquence cardiaque maximale:
Zone anaéorobie et zone rouge réservées
aux athlètes performants et spécialisés.
• Entraînement de 70 à 80% de la fréquence
cardiaque maximale :
Entraînement endurance.
• Entraînement de 60 à 70% de la fréquence
cardiaque maximale :
Mise en forme/Consommation privilégiée
des graisses.
• Entraînement de 50 à 60% de la fréquence
cardiaque maximale :
Entretien/Echauffement.
G A R A N T I E
DOMYOS, 4 BOULEVARD DE MONS - BP299 - 59665 VILLENEUVE D'ASCQ – France
N
Ç
N'appuyez pas trop : une trop grande pression diminue le fl ux sanguin et
peut ralentir le rythme cardiaque. Après avoir compté les pulsations pen-
dant 30 secondes, multipliez par 2 pour obtenir le nombre de pulsations
par minute.
Exemple : 75 pulsations comptées sur 30 secondes -> 150 pulsations/minute.
B - Entraînement
L'entraînement est la phase principale de votre activité physique. Grâce à votre
entraînement REGULIER, vous pourrez améliorer votre condition physique.
• Travail anaérobie pour développer l'endurance.
• Travail aérobie pour développer la résistance cardio-pulmonaire.
C - Retour au calme
Il correspond à la poursuite d'une activité à faible intensité, c'est la phase
progressive de "repos". LE RETOUR AU CALME assure le retour à "la normale"
du système cardio-vasculaire et respiratoire, du fl ux sanguin et des muscles
(ce qui permet d'éliminer les contre-effets, comme les acides lactiques dont
l'accumulation est une des causes majeures des douleurs musculaires, c'est-
à-dire crampes et courbatures).
D - Etirement
L'étirement doit suivre la phase de retour au calme. S'étirer après l'effort : mini-
mise la RAIDEUR MUSCULAIRE due à l'accumulation des ACIDES LACTIQUES,
"stimule" la CIRCULATION SANGUINE.
13
A
I
S
ATTENTION, MISE EN GARDE
AUX UTILISATEURS
La recherche de la forme doit être pratiquée
de façon CONTROLEE.
Avant de commencer une activité physique,
n'hésitez pas à CONSULTER un MEDECIN
surtout si : vous n'avez pas pratiqué un sport
durant les dernières années, vous êtes âgé de
plus de 35 ans, vous n'êtes pas sûr de votre
santé, vous suivez un traitement médical.
AVANT DE PRATIQUER TOUT SPORT,
IL EST NECESSAIRE DE CONSULTER
UN MEDECIN.
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