Trigano J-JOU129 Mode D'emploi page 54

De volgende lessen zijn gemaakt om de verschillende basisstappen en -bewegingen te leren alvorens moeilijke posities
uit te proberen. Voordat u op de trampoline gaat, dient u alle veiligheidsadviezen te lezen en te begrijpen. Een
toezichthouder dient de beginner informatie en een volledige demonstratie te geven over het gebruik van de trampoline
en de mechanismen van het lichaam. Leer eerst hoe u correct de trampoline opkomt en afgaat.
BASISBEWEGINGEN
Herzie en oefen de technieken die u in voorgaande lessen heeft geleerd voordat u iets nieuws leert.
BASISTECHNIEK STUITEREN
STUITEREN OP DE KNIEËN
STUITEREN IN ZITPOSITIE
STUITEREN OP DE BUIK
STUITEREN MET 180°
LESSEN
1. Begin in staande positie. Ga met uw voeten op schouderbreedte staan, houd de
armen los van het lichaam en kijk naar het net.
2. Zwaai de armen naar voren en maak een cirkelbeweging.
3. Breng de voeten bij elkaar in de sprong en wijs met de tenen naar de grond.
4. Houd uw voeten en schouders goed los van het lichaam bij de landing.
Oefen het afremmen van de sprong en het stoppen op commando door de knieën
te buigen net voordat u landt op de springmat.
1. Begin met de basistechniek stuiteren zonder te hoog te springen.
2. Val terug op de knieën met een rechte rug en een uitgestrekt lichaam en
behoudt het evenwicht met uw armen.
3. Maak nog een basissprong terwijl u de armen naar boven zwaait.
Zodra u dit onder de knie heeft, kunt u proberen naar links of naar rechts te
draaien.
1. Land in zitpositie.
2. Plaats de handen op de doek bij de heupen zonder dat de ellebogen elkaar raken.
3. Kom weer terug in staande positie door af te zetten met de handen.
Leer in zitpositie te stuiteren om vervolgens op de knieën te stuiteren, om daarna op
de handen en knieën te stuiteren en herhaal deze reeks.
1. Begin met een kleine stuiterbeweging.
2. Land op de buik door de handen en armen gestrekt naar voren op de
springmat te houden.
3. Zet af op de springmat met de armen om weer in staande positie te komen.
Herhaal: stuiteren op handen en knieën, stuiteren op de buik, stuiteren op de
voeten, stuiteren in zitpositie en staand terugkomen.
1. Begin in buikpositie.
(afhankelijk van welke kant u op wilt draaien).
3. Houd het hoofd en de schouders in dezelfde richting en houd de rug parallel
aan de springmat met het hoofd omhoog.
4. Land in buikpositie en kom in staande positie terug door met handen en
voeten af te zetten.
54
Zet af met de handen naar links of naar rechts