Étirements Suggérés - BH FITNESS S1RW Manuel Du Propriétaire

DIRECTIVES CONCERNANT L'ENTRAÎNEMENT
Deux commentaires en terminant : 1) ne vous préoccupez pas des variations quotidiennes
de la fréquence du pouls, car elle peut être infl uencée par le stress ou le manque de
sommeil; 2) la fréquence du pouls n'est qu'un guide, n'en devenez pas l'esclave.
DOULEURS MUSCULAIRES
Les premiers jours, les douleurs musculaires peuvent être la seule indication que vous
avez fait de l'exercice. Évidemment, elles varieront selon votre forme physique générale. De
légères courbatures dans la plupart des grands groupes musculaires sont une confi rmation
que votre programme d'exercice vous convient. Cette situation est normale et disparaîtra
en quelques jours.
Si vous ressentez une forte gêne, votre programme est peut-être trop avancé ou vous avez
progressé trop rapidement.
Si vous ressentez de la DOULEUR durant ou après l'exercice, c'est un signal de votre corps.
Cessez de faire de l'exercice et consultez votre médecin.
VÊTEMENTS RECOMMANDÉS
Portez des vêtements qui ne gêneront aucunement vos mouvements durant
l'entraînement. Ils devraient être assez légers pour laisser le corps se refroidir. Trop
vous habiller vous ferait transpirer plus que la normale sans que vous n'en tiriez aucun
avantage. Le surplus de poids que vous perdriez alors serait fait de liquides organiques, qui
seraient remplacés dès le premier verre d'eau. Portez toujours des chaussures de sport.
RESPIRATION DURANT L'EXERCICE
Ne retenez pas votre souffl e durant l'exercice. Autant que possible, respirez normalement.
Rappelez-vous que la respiration consiste à inspirer et à distribuer de l'oxygène, qui
alimente les muscles au travail.
PÉRIODES DE REPOS
Une fois que vous aurez commencé votre programme d'exercice, exécutez-le d'une traite
jusqu'à la fi n. N'interrompez pas une séance d'entraînement pour la reprendre ensuite sans
répéter l'échauffement. La période de repos nécessaire entre les exercices peut varier d'une
personne à l'autre.
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Questions sur la garantie et les pièces appelez le: 636.634.2217
ÉTIREMENTS SUGGÉRÉS
ROTATIONS DE LA TÊTE
Tournez la tête vers la droite sur un temps et sentez l'étirement du
côté gauche de votre cou. Continuez ensuite la rotation vers l'arrière et
étirez le menton vers le ciel. Enfi n, tournez la tête vers la gauche sur
un temps et laissez-la tomber sur la poitrine sur un temps.
SOULÈVEMENTS DES ÉPAULES
Soulevez l'épaule gauche vers l'oreille sur un temps. Soulevez ensuite
l'épaule droite sur un temps en abaissant l'épaule gauche.
ÉTIREMENTS LATÉRAUX
Ouvrez les bras sur le côté, puis soulevez-les au-dessus de la tête.
Poussez le bras gauche aussi haut que possible sur un temps. Sentez
l'étirement du côté gauche. Répétez avec le bras droit.
ÉTIREMENT DES QUADRICEPS
En vous appuyant sur le mur d'une main pour garder l'équilibre,
attrapez votre pied gauche par-derrière et soulevez-le. Amenez le talon
le plus près possible des fessiers. Comptez jusqu'à 15 et répétez avec
le pied droit.
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