PowerPeak FSB8261P Mode D'emploi page 41

Exercice d'étirement avec les bras (3)
Etirez alternativement en direction du plafond le bras gauche et
le bras droit. Ressentez la tension sur vos flancs droit et gauche.
Répétez cet exercice à plusieurs reprises.
Exercice pour les cuisses (4)
Appuyez vous à l'aide d'une main sur le mur, et saisissez votre
pieds avec l'autre main. Tirez sur votre pied pour le rabattre
autant que possible sur vos fesses. Répétez cette exercice 15 fois
avec chaque jambe.
Etirement de l'intérieur des cuisses et des jambes (5)
Asseyez-vous sur le sol et rassemblez vos pieds de façon à ce que
vos genoux soient dirigés vers l'extérieur. Rapprochez vos pieds
de vos aines autant que vous le pouvez. Appuyez ensuite
doucement sur vos genoux pour les faire descendre. Si vous le
pouvez, répétez cet exercice 15 fois.
Touchez ses orteils (6)
Inclinez lentement votre torse vers l'avant et tentez de toucher
vos orteils à l'aide de vos mains. Descendez autant que vous le
pouvez et répétez cet exercice 15 fois.
Exercice pour les tendons des genoux (7)
Asseyez-vous sur le sol et étendez votre jambe droite. Pliez votre
jambe gauche et relevez votre pied droit. A présent, tentez
d'atteindre votre pied droit avec votre main droite. Répétez
l'exercice 15 fois avec chaque jambe.
Exercice pour les mollets et les tendons d'Achille (8)
Placez vos deux mains contre le mur et appuyez-vous avec tout
votre corps. Placez les jambes droite et gauche en arrière l'une
après l'autre. La jambe arrière doit être tendue. Répétez l'exercice
15 fois pour chaque jambe.
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