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Streckübungen mit den Armen (3)
Strecken Sie abwechselnd den linken und den rechten Arm Richtung
Decke. Fühlen Sie die Spannung in Ihrer rechten und linken Seite.
Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
Übungen für die Oberschenkel (4)
Stützen Sie eine Hand an der Wand ab, reichen Sie zu Ihrem Fuß
nach hinten, und Ziehen Sie den Rechten bzw. linken Fuß so nah
wie möglich an Ihr Gesäß. Wiederholen Sie diese Übung 15 mal pro
Bein.
Innenseite Oberschenkel und Beine strecken (5)
Setzen Sie sich auf den Boden, und legen Sie Ihre Füße so
aneinander, dass Ihre Knien nach außen Zeigen. Ziehen Sie Ihre
Füße so nah wie möglich an Ihre Leisten. Drücken Sie die Knie nun
vorsichtig nach unten. Wiederholen Sie diese Übung, wenn möglich,
15mal
Zehen berühren (6)
Beugen Sie Ihren Rumpf langsam nach vorne, und versuchen Sie,
mit den Händen die Füße zu Berühren. Reichen Sie so weit wie
möglich zu Ihren Zehen hinunter, und wiederholen Sie das 15mal.
Übungen für die Kniesehnen (7)
Setzen Sie sich auf den Boden, und strecken Sie Ihr rechtes Bein
aus. Winkeln Sie Ihr linkes Bein, und legen Sie Ihren Fuß an den
rechten Oberschenkel an. Versuchen Sie nun, mit dem rechten
Arm Ihren rechten Fuß zu erreichen. Wiederholen Sie die Übung
für jedes Bein 15mal.
Übungen für die Waden / Achillessehne (8)
Legen Sie beide Hände an die Wand, und stützen Sie sich mit
Ihrem ganzen Körper ab. Stellen Sie abwechselnd das linke und
das rechte Bein nach hinten. Dabei wird das hintere Bein gedehnt.
Wiederholen Sie diese Übung 15mal für jedes Bein.
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