Surpass 310 Notice De Montage page 16

Elevez graduellement de 30 à 60 minutes par séance.
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Exercez vous 3 ou 4 fois par semaine.
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La Zone Aérobie, 65-85%
Cette zone est recommandée pour ceux qui ont une bonne condition physique et
qui s'entraînent régulièrement. En vous entraînant dans cette zone, vous
augmenterez votre condition physique en évitant le surmenage.
Durée : 20 à 30 minutes par séance
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Fréquence : Au moins 3 ou 4 fois par semaine.
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La Zone Anaérobie, 85%-FCM
Cette zone est seulement prévue pour des athlètes confirmés et n'est jamais
recommandé sans approbation ou surveillance médicale. Cette zone est uniquement
destinée à des personnes très entraînées. Elle est utilisée pour un entraînement en
intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour aider à améliorer ou mesurer
les niveaux d'endurance.
Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d'accident.
3) Une phase de retour au calme :
Il s'agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un retour au calme du
système cardio-vasculaire (55% de la FCM) et d'éviter ou de diminuer les douleurs
musculaires tel que les crampes et les courbatures.
Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations
sont encore chaudes. Cela détend les muscles et aide à éviter les courbatures.
Etirez-vous lentement et doucement , il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de
douleur. Tenez chaque étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.
Contrôlez votre progrès
En s'améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence
cardiaque) qui se réduira. Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone
cible et il sera plus facile pour vous de vous y maintenir. Les séances vous
paraîtront de plus en plus facile et vous serez plus résistant au quotidien .
Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu'à l'habitude, il vous faudra
vous reposer ou diminuer l'intensité de l'entraînement. Ne vous laissez pas
décourager par les premières séances, motivez vous en planifiant des plages
d'entraînement fixes. Bon courage!
POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES
Dans un soucis d'efficacité munissez-vous des éléments suivants avant de
contacter notre Service Après Vente :
Le nom ou la référence du produit.
Le numéro de fabrication indiqué sur le châssis principal et sur le carton
d'emballage.
Le numéro de la pièce manquante ou défectueuse indiqué sur la vue éclatée du
produit présente dans cette notice.
Contacter du lundi au vendredi de 10H00 à 12H00 et de 14H00 à 17H00 (sauf jour
fériés).
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