K | 04: Biceps Curls (Fléchisseurs Du Bras) - Skandika Fitness SF-1091 Instructions De Montage

EXERCISES BASIC
K | 04: Biceps Curls (fléchisseurs du bras)
Montez sur l'appareil. Tenez les genoux légère-
ment pliés et le dos et les poignets droits. Pliez
vos bras et tirez les sangles fermement vers le
haut. Vous devriez ressentir une tension dans vos
biceps.
K | 05: Tir incliné (dos)
Positionnez-vous devant l'appareil. Tirez les san-
gles vers le haut à côté de votre corps. Contrac-
tez les omoplates et penchez-vous en avant. Tirez
les bras vers l'arrière de façon uniforme pour res-
sentir la tension dans le haut du dos et dans les
épaules. Avec le pied, vous pouvez appliquer une
certaine pression à l'appareil, de sorte que vous
ne le tiriez pas vers vous.
K | 06: Crunch abdominal
Mettez vos pieds sur une chaise et appuyez les
paumes de vos mains sur les cuisses au-dessous
du genou. Penchez le torse légèrement en avant.
Maintenez la tension. Comme support, vous pou-
vez placer un oreiller sous vos fesses.
K | 07: Pompes / poitrine
Agenouillez-vous devant la plaque, placez-y vos
mains à la largeur des épaules et tournez les do-
igts légèrement vers l'intérieur. Ensuite, appuyez
vos mains sur la plaque et pliez les coudes vers
l'extérieur. Maintenez la tension des abdominaux.
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