Skandika Fitness SF-1091 Instructions De Montage page 10

BASIC TRAININGSÜBUNGEN
K | 04: BIZEPSCURLS (ARMBEUGER)
Stellen Sie sich auf das Gerät. Halten Sie die Knie
leicht gebeugt und den Rücken und die Hand-
gelenke gerade. Beugen Sie den Unterarm und
ziehen Sie die Bänder fest nach oben. Sie sollten
eine Spannung im Bizeps spüren.
K | 05: GEBEUGTER ZUG (RÜCKEN)
Stellen Sie sich vor das Gerät. Ziehen Sie die
Bänder nach oben neben Ihren Körper. Drücken
Sie die Schulterblätter zusammen und die Brust
nach vorne. Ziehen Sie die Arme gleichmäßig
nach hinten, um Spannung im oberen Rücken
und im Schulterbereich zu spüren. Mit dem Fuß
können Sie etwas Druck auf das Gerät ausüben,
damit Sie es nicht zu sich hin ziehen.
K | 06: BAUCHMUSKELCRUNCH
Legen Sie die Füße auf einen Stuhl und drücken
Sie die Handballen an die Oberschenkel unterhalb
der Knie und rollen den Oberkörper leicht vor. Hal-
ten Sie die Spannung. Zur Unterstützung können
Sie sich ein Kissen unter Ihren Steiß legen.
K | 07: LIEGESTÜTZ BRUST
Knien Sie vor der Platte, legen Sie die Hände
schulterbreit auf diese, drehen Sie die Fingerspit-
zen leicht nach innen und drücken Sie die Hände
fest auf die Platte und beugen Sie die Ellenbogen
nach außen. Bauchspannung halten.
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