PowerPeak FAG8239P Mode D'emploi page 21

Wenn diese Bewegung zu schwer für Sie ist, ändern Sie Ihre Position auf dem Ab-Gym.
Wenn Sie ein wenig nach hinten verschieben, wird die Bewegung leichter gehen. Sorgen
Sie jedoch wohl dafür, dass Ihre Knie immer gebogen sind. Die Übung wird einfacher
gehen, wenn Sie die Knie weiter beugen und weiter nach hinten sitzen.
Wenn Sie Fortschritte machen, können Sie die Intensität der Übung vergrößern. Das
machen Sie, indem Sie Ihren Körper weiter nach vorne schieben. Je mehr Sie nach
vorne schieben, um so größer ist der Widerstand.
Upper Crunch
Für diese Übung lehnen Sie sich auf dem Ab-Gym leicht nach vorne. Heben Sie Ihre
Beine hoch, bis in die waagerechte Position. Wiederholen Sie diese Übung 10 - 20 Mal
und ruhen Sie dann eine bis anderthalb Minuten aus. Anfänger sollten diese Übung
zweimal wiederholen, durchschnittliche Sportler dreimal und Fortgeschrittene viermal.
Oblique Crunch
Drehen Sie Ihren Körper leicht nach einer Seite, damit Sie mit einer Gesäßbacke auf
dem Sitz des Ab-Gym sitzen. Heben Sie Ihre Beine hoch, bis sie sich in einem rechten
Winkel zum Körper befinden. Wiederholen Sie diese Übung 10 - 20 Mal und ruhen Sie
dann eine bis anderthalb Minuten aus. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die andere
Gesäßbacke und wiederholen Sie die Übung. Anfänger sollten diese Übung zweimal
wiederholen, durchschnittliche Sportler dreimal und Fortgeschrittene viermal.
Leg Extension
Nur für Fortgeschrittene! Stellen Sie die Fußstütze so ein, dass Sie die Beine strecken
können. Sitzen Sie aufrecht mit den Füßen in der Fußstütze. Heben Sie Ihre Beine hoch,
bis in die waagerechte Position. Wiederholen Sie diese Übung 10 - 20 Mal und ruhen
Sie dann eine bis anderthalb Minuten aus. Anfänger sollten diese Übung zweimal
wiederholen, durchschnittliche Sportler dreimal und Fortgeschrittene viermal.
Lower Crunch
Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Ab-Gym und biegen Sie Ihre Knie leicht.
Heben Sie Ihre Beine hoch, bis sie sich in einem rechten Winkel zum Körper befinden.
Wiederholen Sie diese Übung 10 - 20 Mal und ruhen Sie dann eine bis anderthalb
Minuten aus. Anfänger sollten diese Übung zweimal wiederholen, durchschnittliche
Sportler dreimal und Fortgeschrittene viermal.
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