PowerPeak FAG8239P Mode D'emploi page 20

Warming Up und Cooling Down!
Nehmen Sie immer die Zeit, sich 5 bis 8 Minuten aufzuwärmen. Sie können z.B. auf der
Stelle joggen oder Streckübungen machen. Es ist wichtig, nach jedem Training auf dem
Ab-Gym ruhig 5 Minuten abzukühlen. Das Abkühlen sollte auf jeden Fall leichte
Streckübungen enthalten.
Ab-Gym installieren
Damit Sie Ihren Ab-Gym optimal benutzen können, ist es notwendig, ihn genau auf
Ihre Länge einzustellen. Ihr Ab-Gym hat einige Positionen für die Fußstütze. Die
niedrigste Position ermöglicht es, den Ab-Gym einfach wegzuräumen. Um die Position
der Fußstütze zu verlängern, ziehen Sie den Stift nach außen. So können Sie die Stange
in die von Ihnen gewünschte Position verschieben. Für Längen bis 160 cm sind die
Positionen 1, 2 und 3 ab dem Sitz geeignet; für Längen ab 160 cm eignen sich die
Positionen 4, 5 und 6.
Bevor Sie mit den Übungen auf Ihrem Ab-Gym anfangen
Stellen Sie den Ab-Gym auf eine flache, solide Unterlage ohne Hindernisse. Sorgen Sie
dafür, dass Sie hoch auf dem Sitz des Ab-Gym sitzen, mit den Beinen an beiden Seiten
des Geräts. Stellen Sie einen Fuß auf die Fußstütze und sorgen Sie dafür, dass Sie Ihr
Gleichgewicht finden, bevor Sie den zweiten Fuß auf die Fußstütze stellen. Die Länge
muss so eingestellt sein, dass Ihre Beine leicht gebogen sind. Wenn Sie bequem sitzen
und Ihre beiden Füße sich auf den Fußstützen befinden, halten Sie Ihr Gleichgewicht,
während Sie mit geradem Rücken sitzen und Ihre Hände fest aber entspannen die
Handgriffe umfassen. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Gesäß sich am Ende des Sitzes
befindet. In erster Instanz kann sich die Bewegung Ihres Ab-Gym merkwürdig anfühlen,
sorgen Sie deshalb dafür, dass Sie in einer stabilen Position sitzen. Nachdem Sie Ihre
Füße auf die Fußstützen gestellt haben, sollten Sie sie dort stehen lassen.
Nach dem Training auf Ihrem Ab-Gym können Sie das Gerät wieder zusammenklappen
und einfach wegräumen.
Übungen mit Ihrem Ab-Gym
Halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie Ihre Beine in Richtung Körper, damit
Ihre Bauchmuskeln sich zusammenziehen. Wenn Sie mit dieser Bewegung anfangen,
werden die unteren Bauchmuskeln trainiert und wenn Sie die höchste Position
erreichen, werden die oberen Bauchmuskeln trainiert. Wenn Sie die höchste Position
erreicht haben (den Moment, an dem Ihre Beine waagerecht sind), halten Sie diese
Position 2 Sekunden fest. Dann lassen Sie die Füße und Beine langsam sinken, bis sie
fast den Fußboden berühren. Anschließend wiederholen Sie diese Bewegung.
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