Übungsanleitung - Skandika Fitness ELITE PRO Instructions De Montage Et Mode D'emploi

Die Benutzung Ihres Rudergeräts birgt verschiedene Vorteile. Ihre physische Fitness wird verbes-
sert, Ihre Muskulatur wird geformt und – in Zusammenhang mit einer kalorienkontrollierten Diät –
trägt das Training zu einem kontrollierten Gewichtsverlust bei.
1. Die Aufwärmphase
Die Phase verbessert den Blutfluss und hilft der Muskulatur, richtig zu arbeiten. Durch Aufwärmen
wird das Risiko eines Krampfes oder von Muskelverletzungen reduziert. Es ist empfehlenswert,
einige Dehnungsübungen auszuführen, wie unten beschrieben. Jede Dehnung sollte für ca. 30 Se-
kunden gehalten werden, dabei sollte keine Gewalt oder zu starker Druck ausgeübt werden – treten
Schmerzen auf, hören Sie auf.
SEITBEUGEN
2. Die Trainingsphase
In dieser Phase sollten Sie Leistung bringen. Regelmäßiges Training wird Ihre Beinmuskulatur flexi-
bler werden lassen. Während des Trainings sollten Sie in einem gleichmäßigen Tempo laufen. Dabei
sollte Ihre Herzfrequenz die Zielzone wie in u.a. Grafik dargestellt, erreichen.
Herzfrequenzrate
Diese Trainingsphase sollte mindestens 12 Minuten lang absolviert werden.
Die meisten Menschen beginnen mit 15 bis 20 Minuten
ÜBUNGSANLEITUNG
VORWÄRTS-
BEUGEN
ÄUSSERE
OBERSCHENKEL
Zielzone
INNERE
OBERSCHENKEL
WADEN
Maximum
85 %
70 %
Abkühlen
Alter
15