BH FITNESS G2374 Instructions De Montage Et Utilisation page 30

2. A fase do exercício
Nesta fase realizase o esforço mais
importante.Depois
regular, os músculos das pernas
aumentaram a sua flexibilidade. É
muito importante manter um ritmo
constante. O
deverá ser o suficientemente alto de
forma a aumentar as pulsações até à
zona objectivo que se mostra no
seguinte gráfico.
Esta fase deveria durar um mínimo de
12 minutos apesar
recomenda à maioria das pessoas
começar com períodos de 10-15
minutos.
3. A fase de relaxamento.
Esta fase permite o relaxamento do
sistema cardio-vascular e muscular.
Trata-se de
exercícios de
exemplo, reduzindo
continuando
minutos. Repita os exercícios de
estiramento, e lembre-se de não
forçar os músculos. Dependendo de
como transcorram
necessitará treinos mais prolongados
e de maior
aconselhável exercitar-se um mínimo
de três dias por semana, em dias
alternos.
Tonificação muscular.
Para tonificar os músculos durante o
exercício deverá seleccionar uma
resistência elevada. Isto implicará
do exercício
ritmo do exercício
de que
uma repetição
aquecimento,
o ritmo,
aproximadamente
os
intensidade.
uma
musculatura das pernas e talvez seja
necessário
exercício.
melhorar a sua forma física geral,
deverá mudar o seu programa de
treino.
aquecimento e de relaxação habituais,
mas quando estiver a chegar ao final
da fase do exercício, aumente a
resistência para submeter as suas
pernas a um maior esforço. Deverá
reduzir a velocidade para manter o
se
ritmo cardíaco na zona objectivo.
Perda de peso.
Neste caso, o factor importante é o
esforço
intenso e mais prolon-gado for o
trabalho, maior será a quantidade de
calorias queimadas. Efectiva-mente, o
trabalho é o mesmo que se realiza
para melhorar a condi-ção física, mas
o objectivo é diferente.
INDICAÇÕES GERAIS
Leia atentamente as instruções deste
manual. Este for- nece-lhe indicações
dos
importantes
por
segurança e uso da máquina.
e
1 Esta unidade está desenhada para
5 ser usada em casa. O peso de
usuário
115Kg.
2 Mantenha as mãos afastadas de
dias,
qualquer um das partes móveis da
unidade.
É
3 Os
responsáveis pelas crianças, deverão
ter em conta a sua natureza curiosa,
que poderá levá-las a situações e
com-portamentos
perigosos. Esta unidade nunca deverá
utilizarse como um brin-quedo.
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maior tensão
reduzir o
Se tam-
Realize os exercícios
realizado. Quando
sobre a
não deverá
pais e outras
que
sobre a
tempo do
bém deseja
de
mais
.-
montagem,
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pessoas
podem ser