BH FITNESS G410 Instructions De Montage Et Utilisation page 37

GEBRUIK VAN DE INVERSIETAFEL. -
Let op:
De aanwezigheid van een tweede persoon tijdens het eerste gebruik van de
inversietafel wordt ten zeerste aangeraden. Deze kan u helpen indien nodig
Gedeeltelijke inversie. -
Allereerst dient u achterover tegen de tafel aan te leunen en uw voeten op de
steunen te plaatsen. Pas de steunen die zich bij uw enkels bevinden aan. Dit zijn
de steunen die uw lichaam op zijn plaats houden als u zich in omgekeerde positie
bevindt. Vandaar dat het uitermate belangrijk is om u ervan te verzekeren dat ze
correct ingesteld zijn. Hierna kunt u uw hele lichaam op de bank laten rusten.
Kruis uw handen voor de borst. Op dit punt dient u te controleren of de
inversietafel correct opgesteld is. De tafel en uw lichaam dienen naar achteren te
bewegen, terwijl uw handen voor uw borst gekruist zijn, dient uw bovenlijf lichtelijk
hoger te blijven dan uw benen. Als dit niet het geval is, heeft u een verkeerde
hoogte instelling gekozen voor de voetsteun (zie Oplossen van problemen
sectie).
Als u zich eenmaal in balans in de hierboven beschreven positie bevindt, kunt u
met de inversie beginnen door uw armen uitermate langzaam, een voor een naar
achteren te bewegen. Uw lichaam roteert naar achteren als u uw armen beweegt.
Beweeg uw armen naar achteren totdat u de gewenste positie heeft bereikt
ONTHOUD: Beweeg uw armen langzaam zodat de rotatie gelijkmatig en zonder
haperen uitgevoerd wordt.
Beweeg uw armen in voorwaartse richting en plaats ze aan beiden kanten van uw
lichaam op de tafel om terug te keren naar de startpositie. Deze beweging zal u
hoogstwaarschijnlijk niet geheel terugbrengen in de startpositie, omdat uw
lichaam is uitgerekt en uw spieren verlengd zijn. Om volledig terug te keren in de
startpositie dient u enkel uw knieën lichtelijk te buigen en uw lichaam zal
langzaam naar voren bewegen.
Volledige inversie. -
Om een volledige inversie te kunnen uitvoeren, dient u zich er ten eerste van te
verzekeren dat de veiligheidsband niet aan het frame van de inversietafel
vastgemaakt is. U dient ook te controleren of de zwenkbare armen op het
hoogste niveau ingesteld zijn. Het is altijd een goed idee dat er een ander
aanwezig is in het geval dat u hulp nodig heeft.
Om uzelf op de inversietafel te plaatsen, herhaal de stappen voor gedeeltelijke
inversie. Als u zich in de startpositie bevindt, beweegt u uw armen naar achteren
totdat uw lichaam zich in volledig omgekeerde positie bevindt.
37