NordicTrack RW 900 Manuel De L'utilisateur page 12

COMMENT DÉPLACER LE RAMEUR DANS SA
POSITION DÉPLIÉE
Placez-vous der-
rière le rameur et
soulevez le rail
(I) jusqu'à ce que
le rameur roule
sur les roulettes.
Ensuite, dépla-
cez doucement
le rameur jusqu'à
l'emplacement
souhaité, puis
abaissez-le
jusqu'au sol. Ne tenez pas et ne tirez pas sur la
console quand vous déplacez le rameur.
COMMENT DÉPLACER LE RAMEUR DANS SA
POSITION PLIÉE
Référez-vous à la section COMMENT PLIER ET
RANGER LE RAMEUR à la page 11, et pliez le
rameur. Puis, tenez la poignée du cadre (J), pla-
cez votre pied sur un pied du stabilisateur (Q), puis
faites basculer le rameur jusqu'à ce qu'il roule sur
les roulettes. Déplacez doucement le rameur jusqu'à
l'emplacement souhaité, puis abaissez-le en position
de rangement. Ne tenez pas et ne tirez pas sur la
console quand vous déplacez le rameur.
Q
I
J
COMMENT RAMER SUR LE RAMEUR
Asseyez-vous sur le siège, placez vos pieds dans les
cale-pieds et réglez les sangles sur vos pieds. Ensuite,
tenez la barre de tirage, la paume de vos mains vers le
bas.
Un entraînement de rameur correcte est divisé en trois
phases :
1. La première phase est l'ATTAQUE. Faites glisser
le siège vers l'avant jusqu'à ce que vos genoux
touchent presque votre poitrine. Tirez la barre
jusqu'à ce que vos mains soient placées directe-
ment au-dessus de vos pieds.
2. La deuxième phase est la PROPULSION.
Poussez vers l'arrière avec vos jambes. Penchez-
vous légèrement vers l'arrière, au niveau des
hanches (pas de la taille), en gardant votre dos
droit. Pendant que vous allongez les jambes, tirez
la barre de tirage vers votre poitrine. Gardez les
coudes vers l'extérieur.
3. La troisième phase est le RETOUR. Vos jambes
devraient être quasiment tendues. Continuez à
tirer la barre jusqu'à ce que vos mains soient à la
hauteur de votre poitrine.
Après la phase de retour, tendez les bras vers l'avant
et tirez le siège vers l'avant à l'aide de vos jambes.
Répétez cette séquence en effectuant chaque phase
d'un mouvement fluide. Il est important de respirer
normalement quand vous ramez ; ne retenez jamais
votre respiration.
12