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1. Pendant qu'une autre personne soulève la Base (1),
fixez le Stabilisateur Avant (6) à la Base à l'aide de
deux Boulons de Carrosserie de M10 x 80mm (82) et
de deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (81).
2. Détachez la vis et le support de la Base (1).
Débarrassez-vous de la vis et du support.
Vissez ensuite le Pied de la Base (26) dans la Base
(1), autant que possible.
3. Attachez le Stabilisateur Arrière (7) au Cadre (2) avec
deux Vis en Bouton de M10 x 127mm (83).
Prenez la poignée sur le Cadre (2), tirez le Levier du
Loquet (68) puis baissez le Cadre jusqu'à ce que le
Stabilisateur Arrière soit posé sur le sol.
4. Maintenez le Couvercle du Moyeu (75) ainsi qu'un
Bras du Pédalier (36) contre le Moyeu du Pédalier (38)
gauche. Alignez les trous du Couvercle du Moyeu et
du Bras du Pédalier avec les trous inutilisés du Moyeu
du Pédalier gauche. Puis, insérez quatre Vis du Moyeu
(87) à l'intérieur du Couvercle du Moyeu et du Bras du
Pédalier, et serrez avec les doigts les Vis du Moyeu à
l'intérieur du Moyeu du Pédalier. Vissez une des Vis
du Moyeu puis vissez la Vis la plus éloignée de la pre-
mière Vis. Vissez ensuite les deux autres Vis du
Moyeu.
Répétez cette étape de l'autre côté de l'appareil ellip-
tique. Assurez-vous que les Bras du Pédalier (36)
sont attachés de manière à ce que le Cylindre du
Pédalier (43) soit en haut des Panneaux Latéraux
(28, 29) quand l'autre Cylindre du Pédalier est en
bas des Panneaux Latéraux.
1
82
81
6
81
1
2
1
Support
26
Vis
3
83
7
Poignée
68
2
4
38
36
75
87
87
43
6
EXERCICES D'ÉTIREMENTS CONSEILLÉS
La position correcte pour plusieurs étirements est montrée ci-
dessous. Bougez lentement quand vous vous étirez—ne vous
étirez jamais par à-coups.
1. Exercices d'étirement en touchant vos pieds
Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et bais-
sez-vous lentement en avant à la hauteur de la taille. Laissez
votre dos et vos épaules se relaxer alors que vous touchez
vos orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu'à 15 puis
détendez-vous. Répétez l'exercice 3 fois. Régions sollicitées :
Tendons des mollets, partie arrière des genoux et dos.
2. Exercices d'étirement des tendons des mollets
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez
l'autre jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre
l'intérieur de la cuisse de la jambe qui est tendue. Touchez
vos orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu'à 15 puis
détendez-vous. Répétez l'exercice 3 fois pour chaque jambe.
Régions sollicitées : Tendons des mollets, bas du dos et aine.
3. Exercices d'étirement du tendon D'Achillée
Avec une jambe devant l'autre, penchez-vous vers l'avant et
placez vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière
tendue et votre pied arrière à plat sur le sol. Pliez votre jambe
avant. Penchez-vous en avant et déplacez vos hanches en
direction du mur. Comptez jusqu'à 15 puis détendez-vous.
Répétez l'exercice 3 fois pour chaque jambe. Si vous souhai-
tez un assouplissement plus accentué du tendon D'Achillée,
pliez également votre jambe arrière. Régions sollicitées :
Mollets, tendon D'Achillée et chevilles.
4. Exercices d'étirement des quadriceps
Avec une main contre le mur pour garder votre équilibre, pre-
nez votre pied (par l'arrière) avec votre main libre. Amenez
votre talon aussi près que possible de votre fessier. Comptez
jusqu'à 15 puis détendez-vous. Répétez l'exercice 3 fois pour
chaque jambe. Régions sollicitées : Quadriceps et muscles
des hanches.
43
5. Exercices d'étirement de l'intérieur des cuisses
36
29
Asseyez-vous avec les plantes de pieds l'une contre l'autre et
28
vos genoux dirigés vers l'extérieur. Ramenez vos pieds aussi
près que possible de la région de l'aine. Comptez jusqu'à 15
puis détendez-vous. Répétez l'exercice 3 fois. Régions sollici-
tées : Quadriceps et muscles des hanches.
1
2
3
4
5
27
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