Tunturi E4R Mode D'emploi page 93

Kolmihuippuinen sykeprofiili
PROFIILI P7.
kestävyyden parantamiseen. Huiput ovat
melko pitkäkestoisia, mutta syketaso on melko
tasainen läpi profiilin. Profiili sopii kaikille.
Valmisasetuksilla keskimääräinen syke on 131,
huippusyke 155.
Kolmihuippuinen sykeprofiili
PROFIILI P8.
hapenottokyvyn parantamiseen. Melko
pitkäkestoisia huippuja seuraa tasainen
palautusvaihe. Profiili sopii etenkin
hyväkuntoisille. Valmisasetuksilla
keskimääräinen syke on 137, huippusyke 170.
Paina -näppäintä mittarin
1. PROGRAMS
käynnistymisen tai -näppäimen
RESET
painalluksen jälkeen.
Valitse haluamasi ohjelma (P1-P8)
2.
nuolinäppäimien avulla. Hyväksy valintasi
-näppäimellä.
ENTER
Aikanäyttö alkaa vilkkua. Valitse
3. (TIME)
haluamasi ohjelman pituus (10-180 minuuttia
viiden minuutin portain, oletusarvona 20
min.) käyttämällä nuolinäppäimiä. Tässä
valittavaa arvoa käytetään harjoitteluohjelman
32 askeleen ajallisen pituuden laskentaan.
Hyväksy valitsemasi ohjelman kestoaika
näppäimellä.
Aseta nuolinäppäimillä mittarille painosi
4.
kiloina (oletusarvona 70 kg). Mittari laskee
käyttäjän painon perusteella energiankulutuksen
kilokaloreina. Hyväksy painotiedot
näppäimellä.
Aloita harjoittelu. Painamalla nuolinäppäimiä
5.
voit lisätä tai vähentää ohjelman intensiteettiä
(tavoitetehoa tai -sykettä). Pylväät näytössä
ilmaisevat valitun kuormitustason.
PAUSE
Mikäli keskeytät harjoituksesi, käyttämäsi
ohjelman tiedot säilyvät 5 minuutin ajan mittarin
muistissa, jolloin voit jatkaa keskeyttämääsi
harjoitustasi. Mikäli keskeytys jatkuu yli 5
minuuttia, mittarin tiedot nollautuvat.
HARJOITTELU
Säännöllinen liikunta on terveyden perusta.
Liikunta parantaa sydämen, verenkierto-
ja hengityselimistön toimintaa, vahvistaa
lihaksia ja niveliä ja mm. hidastaa
ikääntymisen vaikutuksia. Liikunta myös
tehostaa energiankulutusta, ja on tärkeä
osa painonhallintaa. Jotta saavuttaisit ne
tavoitteet, jotka olet itsellesi asettanut, motivoi
itseäsi liikkumaan. Muista, että lopullisena
päämääränäsi on koko elämän kestävä terveys ja
laadukkaampi elämä!
•
Aseta itsellesi realistiset tavoitteet.
•
Etene askel kerrallaan aikataulusi mukaan.
•
Pidä kuntopäiväkirjaa, johon kirjaat
edistymisesi.
•
Vaihtele harjoittelutapaasi aika ajoin.
•
Opettele itsekuria.
Sinä tunnet itsesi parhaiten: etsi motivaatio
sisältäsi. Älä tee kuntoilusta itsellesi taakkaa. Ota
ensimmäiseksi tavoitteeksesi tehdä kuntoilusta
tapa. Vasta kun säännöllinen kuntoilu tuntuu
luontevalta, voit asettaa lisää tavoitteita. Tärkeää
kuntoilussa on myös sen monipuolisuus.
Harrastamalla eri liikuntalajeja elimistön eri
lihasryhmät saavat tarvittavaa liikuntaa ja
harjoittelun mielekkyys.
KUNTOILUN ALOITTAMINEN
Mikäli koet fyysisen kuntosi heikoksi etkä
ole kuntoillut pitkään aikaan, tai jos sinulla
on terveydellisiä ongelmia, sinun kannattaa
testauttaa kuntosi. Henkilöiden, joilla on todettu
sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksia tai
muita riskitekijöitä, kannattaa ehdottomasti
-
ENTER
mittauttaa peruskuntonsa ennen kuntoilun
aloittamista.
KUINKA USEIN?
edistää terveyttäsi, olisi hyvä kuntoilla vähintään
kolme kertaa viikossa. Harjoittelun vaikutukset
-
ENTER
tuntuvat jo muutaman viikon kuluttua.
K Ä Y T T Ö O H J E
Jos haluat kehittää kuntoasi ja
FIN
•
E 4 R
93