Conseils Positions Principaux Exercices - Domyos HG 970 3D electro Notice D'utilisation

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CONSEILS POSITIONS PRINCIPAUX EXERCICES

- Mains en pronation : paumes de mains vers le sol. - Mains en supination : paumes de mains vers le ciel.
TI RA GE P O U L IE 3 D
TRI CE P S P O U L IE P O S IT IO N H AU T E
POSITION : Debout face à l'appareil, les mains en pronation
sur la poignée, coudes le long du corps.
Inspirez et effectuez une extension des avants bras en veillant
à ne pas écarter les coudes du corps. Expirer en fi n de mouvements.
VARIANTE : mains en supination.
MUSCLES SOLLICITÉS : triceps.
BICEPS POULIE POSITION BASSE
POSITION : Debout le dos droit, la barre saisie en supination
avec un écartement un peu supérieur à la largeur des épaules.
Inspirez puis fl échissez les avants bras en tirant la poignée
vers le haut. Expirer en fi n de mouvement.
MUSCLES SOLLICITÉS : dos, deltoides, biceps.
RAMEUR TIRAGE À LA POULIE BASSE
POSITION : Assis face à l'appareil, les pieds sur les cales,
le buste fl échi.
Inspirez et ramenez la poignée à la base du sternum en redressant
le dos et en tirant les coudes en arrière le plus loin possible. Expirez
en fi n de mouvement et revenir sans à coup à la position de départ.
MUSCLES SOLLICITÉS : dos, deltoides, biceps.
AS SI S SU R L E S IE GE
TIRAGE NUQUE
POSITION : Assis face à l'appareil, les cuisses calées sous
les boudins, la barre prise en pronation, mains très écartées.
Inspirez et tirez la barre jusqu'à la nuque en ramenant les coudes
le long du corps. Expirez en fi n de mouvement.
MUSCLES SOLLICITÉS : dos
TIRAGE POITRINE
POSITION : Assis face à l'appareil, les pieds au sol à plat
(lors de la durée de l'exercice entier), la barre prise en pronation,
mains très écartées.
Inspirez et tirer la barre jusqu'en haut de la cage thoracique et
en ramenant les coudes vers l'arrière. Expirez en fi n de mouvements.
MUSCLES SOLLICITÉS : dos, trapèze, pectoraux.
DECATHLON garantit ce produit pièces et main d'œuvre, dans des conditions normales d'utilisation, pendant 5 ans pour la structure et 2 ans pour les pièces
d'usure et la main d'œuvre, à compter de la date d'achat, la date sur le ticket de caisse faisant foi.
L'obligation de DECATHLON en vertu de cette garantie se limite au remplacement ou à la réparation du produit, à la discrétion de DECATHLON.
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preuve d'achat suffi sante.
Cette garantie ne s'applique pas en cas de :
- Dommages causés lors du transport
- Mauvaise utilisation ou utilisation anormale
- Mauvais montage
- Mauvais entretien
- Réparations effectuées par des techniciens non-agréés par DECATHLON
- Utilisation à des fi ns commerciales
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G A R A N T I E
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Ç A
BUTTERFLY
POSITION : assis sur le siège, mettez votre dos bien à plat contre
le dossier. Placez les avant bras contre les manchons. Votre bras doit
faire un angle droit avec votre buste.
Inspirez et poussez en expirant avec l'intérieur des avant bras.
N'utilisez pas les mains, mais les coudes pour exercer la pression.
Revenez lentement à la position initiale.
MUSCLES SOLLICITÉS : pectoraux, triceps et grands dorsaux.
DÉVELOPPÉ ASSIS
POSITION : assis sur le siège, mettez votre dos bien droit contre
le dossier. Saisissez les poignées.
Inspirez et poussez le levier de développé vers l'avant en expirant,
ramenez le levier en inspirant sans reposer à chaque répétition.
MUSCLES SOLLICITÉS : pectoraux, triceps, deltoïdes antérieures.
TIRAGE ASSIS
POSITION : assis sur le siège, poitrine contre le dossier ajustable.
Saisissez les poignées.
Inspirez et tirez le levier de développé vers l'arrière en expirant,
ramenez le levier en inspirant sans reposer à chaque répétition.
MUSCLES SOLLICITÉS : pectoraux, triceps, deltoïdes antérieures.
PUPITRE À BICEPS
Nous vous conseillons les haltères Domyos pour réaliser cet exercice.
POSITION : Assis les bras en appuis sur le banc.
Inspirez et effectuez une fl exion des avants bras et expirez en fi n
d'effort.
MUSCLES SOLLICITÉS : biceps.
SQUAT
REMARQUE : Sur cet exercice, la charge est multipliée par 2 grâce à la dé-
multiplication réalisée sur le chemin de câble. Exemple : Si vous sélectionnez
une charge de 20 kg, la charge réelle sera de 40 kg.
POSITION : Calez vos épaules sous les bras du poste à Squats. Le
dos repose sur le dossier, les pieds sont à plat sur la plaque inclinée.
L'écartement des pieds doit correspondre à celui des épaules.
Expirez lorsque vous remontez. Inspirez lorsque vous descendez
MUSCLES SOLLICITÉS : quadriceps, grand fessier, soléaire, dos.
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